Cothú iomasach

Ba mhaith le mná ar fud an domhain fanacht caol agus sláintiúil chomh fada agus is féidir. Agus í féin traochta le haistí bia agus le hobair oibre, ba mhaith le gach duine an frása a chloisteáil: “is féidir leat gach rud a ithe agus meáchan a chailleadh ag an am céanna." In 2014, rinne léitheoirí an leabhar faoi chothú iomasach a cheistiú ón údar Svetlana Bronnikova, labhraíonn sí faoi conas dul i mbun milseoga agus prátaí friochta agus ag an am céanna fanacht caol, cuimsíonn an leabhar freisin an taithí ar phrionsabail an ithe iomasach a thabhairt isteach. do dhaoine le murtall agus neamhoird iompar itheacháin. Ní nach ionadh, dhíol an leabhar go leor daoine agus bhain sé an-taitneamh as gach duine caolchúiseach!

Cad is Cothú Iomasach ann? Is cur chuige nuálach é Cothú Iomasach i leith córais chothaithe agus diaitéitice. Is cothú é ina ndéanann duine iarracht riachtanais an choirp a shásamh agus an t-ocras corpartha á urramú aige agus gan ocras mothúchánach a bhaint amach.

Prionsabail an Chothaithe iomasach

Is ábhar an-leathan é ithe iomasach, ach níl ach deich mbunphrionsabal ann. Tá sé an-deacair iad a thabhairt isteach i do shaol ar fad ag an am céanna, dá bhrí sin molann saineolaithe é a dhéanamh de réir a chéile, gan strus don chorp agus go ciallmhar.

• Aistí bia a dhiúltú. Is é seo an chéad phrionsabal is bunúsaí. As seo amach agus i gcónaí, gan aon aistí bia! De ghnáth, bíonn an toradh inmhianaithe mar thoradh ar aistí bia, ach tá sé an-, ní fadtéarmach! Fillfidh na punt caillte chomh luath agus a stopfaidh tú de do réim bia agus tabharfaidh siad do “chairde” leat.
• Meas ar do ocras fisiceach. Agus tú ag aistriú chuig Cothú Iomasach, beidh ort foghlaim a thuiscint nuair a bhíonn ocras mór ort agus an méid ceart cothaithigh a thabhairt do do chorp.
• Glao rialaithe cumhachta. Ba cheart duit dearmad a dhéanamh ar na rialacha go léir atá ar eolas i diaitéitic nua-aimseartha. Stop calraí a chomhaireamh, déan dearmad faoi aon bhia tar éis XNUMX in.
• Sos le bia. Caithfidh tú a thuiscint go mbíonn an deis agat i gcónaí an rud atá uait a fháil.
• Bíodh meas agat ar do shástacht. Tá sé tábhachtach a thuiscint nuair atá tú lán, agus an rud is tábhachtaí ná stop a ithe ag an nóiméad sin, fiú má tá bia fós ar an pláta.
• Sástacht. Níl sa bhia ach bia, ní pléisiúr é, ach riachtanas fisiceach. Tá sé tábhachtach a bheith in ann áthas a fháil ar rudaí eile, gan bia a mheas mar luach saothair nó mar spreagadh. Is féidir leat taitneamh a bhaint as do bhéile trí gach greim den rud is breá leat a bhlaiseadh.

• Bíodh meas agat ar do chuid mothúchán. D’fhonn déileáil le róbhorradh, uaireanta is leor a thuiscint gur gnáthrud mothúcháin dhiúltacha a bheith agat! Agus ní gá ar chor ar bith pian, leadrán nó drochíde a bhaint de bhia. Ní réiteoidh bia an fhadhb, ach ní dhéanfaidh sé ach í a ghéarú, agus sa deireadh troidfidh tú cúis na mothúchán diúltach, agus ag an am céanna le punt breise.
• Meas ar do chorp. D’fhonn fáil réidh le strus, nach bhfuil comhoiriúnach le hithe iomasach, ní mór duit foghlaim grá agus glacadh le do chorp mar atá sé, beag beann ar mheáchan agus aois.
• Is bealach iad spóirt agus aclaíocht chun fuinneamh a fháil, chun athmhuirearú go dearfach, agus ní bealach chun calraí a dhó. Athraigh do dhearcadh i leith an seomra aclaíochta, ná bí ag breathnú ar spóirt mar rud éigeantach.
• Bíodh meas agat ar do shláinte. Le himeacht aimsire, foghlaimeoidh gach itheoir iomasach na bianna sin a roghnú a thaitníonn ní amháin leis an mblas, ach atá go maith don chorp freisin.

De réir na bprionsabal seo, tiocfaidh an tuiscint go luath gur leag an dúlra féin síos Cé chomh fada agus cén cineál bia atá de dhíth ar an gcorp. Ní comhartha aonair é agus ní mian amháin a eascraíonn ón tús. Ní gá do dhuine ach foghlaim chun éisteacht lena chorp agus idirdhealú a dhéanamh idir ocras corpartha agus ocras mothúchánach.

Acras fisiceach agus mothúchánach

Is é an t-ocras fisiceach an gá atá ag ár gcorp le cothaithigh, nuair a bhíonn ocras ar dhuine, bíonn sé réidh le haon rud a ithe, díreach chun stop a chur ag rámhaíocht ina bholg.

Tá ocras mothúchánach tréithrithe ag an bhfíric go dteastaíonn rud sonrach ó dhuine. Mar shampla, milseáin, prátaí friochta, seacláid. Eascraíonn ocras mothúchánach sa chloigeann, agus níl aon bhaint aige le riachtanais an choirp, ach tá sé ar cheann de na cúiseanna is coitianta le róbhorradh.

Ba chóir a thabhairt faoi deara go gciallaíonn ithe iomasach ithe ag am an ocrais bhig, níor cheart duit fanacht le hionsaí ar ainnise brúidiúil, mar thoradh air seo bíonn miondealuithe agus glútan neamhrialaithe mar thoradh air seo.

Botúin agus tú ag aistriú chuig ithe iomasach

Is é an chéad bhotún is coitianta san aistriú go dtí ithe iomasach ná go léirmhíníonn daoine prionsabail “IP” mar cheada. Agus, i ndáiríre, má tá gach rud indéanta ag am ar bith, cén fáth nach n-itheann tú barra seacláide, faigh greim de fhriochadh na Fraince agus deoch cola, agus ansin dinnéar trí chúrsa lán-chuimsitheach a ithe ar cuairt? Tar éis míosa de chothú den sórt sin ar na scálaí, ar ndóigh, beidh móide ann agus ní beag! Ní ithe iomasach an cur chuige seo - níl ann ach féinsmacht agus ocras mothúchánach.

An dara botún: Uaireanta tarlaíonn sé go dtugann duine a bhfuil réim bia saibhir aige, faoi threoir na hintinne, rogha dá chorp ó na gnáthbhianna íseal-calorie. Sa chás seo, ní thuigeann an comhlacht an rud atá “ag iarraidh”. Leathnaigh do raon bia, bain triail as teaglaim nua, triail a bhaint as, spíosraí a chur le do bhia, ionas nach gcuirfidh tú bosca i d’intinn agus go gcuirfidh tú níos mó struis ort féin.

Botún uimhir a trí: Ní fheiceann go leor daoine na cúiseanna go sáraíonn siad agus nach féidir leo déileáil leis an ocras mothúchánach. Tá sé tábhachtach a thuiscint nuair a bhíonn ocras mór ort agus nuair nach bhfuil tú ach ag ithe leadrán nó míchompord meabhrach eile. Tá sé tábhachtach freisin déileáil le cúiseanna an ocrais mhothúchánach; uaireanta, i gcásanna an-dian, teastaíonn cabhair ó shíceolaí.

Cothú iomasach agus friotaíocht inslin

Cad mar gheall ar dhaoine a bhfuil meitibileacht glúcóis lagaithe acu? Iarrann an corp milseáin, stáirse, earraí bácáilte, agus bíonn meáchan dosheachanta mar thoradh air sin. Deir saineolaithe go gcleachtann níos mó agus níos mó daoine le diaibéiteas cineál XNUMX ithe aireach nó iomasach. Maidir le daoine den sórt sin, is fadhb mhór í miondealuithe milseán, is é tomhaltas comhfhiosach milseán a chabhróidh leis an gceist seo a réiteach, tá a imoibriú glycemic féin ag gach diaibéiteach agus le cabhair ó ghlútan-thomhas is féidir leis an dochtúir a chinneadh go héasca Cé chomh fada is féidir a ithe gan dochar don tsláinte. Mar thoradh ar thoirmeasc iomlán ar milseáin beidh briseadh síos ann dá bharr.

Is saoirse é ithe iomasach

I gcás go leor daoine, tá ithe iomasach ina cheannródaíocht i gcothú nua-aimseartha. Ní aiste bia ná córas cothaithe é ithe iomasach, ní sraith rialacha agus noirm nach mór a leanúint. Is obair é seo ort féin, a éilíonn go leor iarrachta agus ama. Tógann sé bliain ar dhuine caidrimh a thógáil leo féin, le bia agus lena gcorp, agus tógann daoine eile cúig bliana. Leis an gcur chuige ceart, bíonn sé éasca ithe iomasach agus bíonn sé ina nós. Stopfaidh tú ag fiafraí an dteastaíonn táirge áirithe uait agus cén fáth, foghlaimeoidh tú idirdhealú a dhéanamh idir ocras fisiceach agus ocras mothúchánach.

Ionas go n-éireoidh go tapa agus go tapa leis an oiriúnú do bhia iomasach, tosaíonn go leor dialanna braistintí a choinneáil agus oibríonn siad le síceolaí, toisc go bhfuil fadhb an ró-ithe impulsive an-ghéar inár n-aois maidir le raidhse bia.