Scríobhadh go leor faoi na héifeachtaí tairbhiúla a bhaineann le rith mall ar an gcorp. Is é bogshodar sláinte an cineál aclaíochta coirp timthriallach is simplí agus is inrochtana go teicniúil. Ligeann an bealach simplí aclaíochta seo duit ní amháin calraí a dhó, ach do shláinte a fheabhsú freisin. Déanann bogshodar rialta agus leibhéal áirithe struis a bhaint amach gnáthú codlata, giúmar agus éifeachtúlacht a mhéadú.
Ag rith, déanann duine troid go comhfhiosach ar son a shláinte agus déanann sé an toradh inmhianaithe a bhaint amach go cuspóiriúil. Ag rith, ní amháin go bhfoghlaimíonn duine féin-rialú, ach déanann sé máistreacht ar phost gníomhach maslach agus bíonn sé ina chúntóir don dochtúir. Múineann cógais éighníomhaíocht in oirchill éifeacht a n-iontógáil, agus ní chuireann sé seo le téarnamh gasta i gcónaí.
Freisin, is bealach iontach é chun mothúcháin dhiúltacha a mhaolú agus a neodrú. Ní amháin go bhfeabhsaíonn rith codladh agus folláine, ach laghdaíonn sé colaistéaról fola agus tríghlicrídí freisin. Is bealach éifeachtach é an cineál seo aclaíochta chun meáchan coirp a laghdú mar gheall ar mheitibileacht saille a ghníomhachtú. Tar éis dheireadh na rith, leanann na matáin oibre ag ithe níos mó ocsaigine ar feadh roinnt uaireanta an chloig eile, agus bíonn caiteachas breise fuinnimh mar thoradh air seo. Tá bogshodar tráthnóna úsáideach go háirithe. Ceadaítear, agus moltar fiú, malartach a dhéanamh idir rith agus siúl.
| Luas, km / h | Meáchan coirp, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Tá sé tábhachtach a mheabhrú gur fearr tosú ag bogshodar tar éis dul i gcomhairle le dochtúir nó le sainmhúinteoir. Méadaíonn tomhaltas fuinnimh agus é ag rith ar luas 10 km / h 62 uair i gcomparáid le staid an scíthe. Chun meáchan a chailleadh, is fearr rith mall, fadtéarmach a úsáid.
Caithfidh tú oiliúint a thosú ó achar 500-600 m (minicíocht 120-130 céim in aghaidh an nóiméid), ag méadú an achair 100-200 m gach seachtain. Is é an fad is fearr is féidir do mhná ná 2-3 km, 3-4 huaire sa tseachtain. Sa gheimhreadh, is fearr dul ag sciáil in ionad rith. Tá sé níos suimiúla agus níos mothúchánach. Is féidir an fad a mhéadú de réir a chéile go 10-12 km nó níos mó.
Cuirtear tomhaltas fuinnimh (kcal / nóim) agus tú ag úsáid áineasa (ag rith ag luas 7-12 km / h) i láthair sa tábla, ag iolrú an ama reatha (nóim) faoin luach comhfhreagrach ón tábla, gheobhaidh muid an méid atá ag teastáil toradh.
Má bhainimid úsáid as leagan simplithe den ríomh, is cosúil go dteastaíonn 1 kcal in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp in aghaidh 1 km d’achar, agus é sin ag rith, is é sin, go gcaitheann rádala le meáchan 70 kg 70 kcal in aghaidh an chiliméadair de ag rith. Ach ba chóir a thabhairt faoi deara nach gcuireann an ríomh seo an tír-raon agus na coinníollacha eile san áireamh (shliocht / ascent, teicníc reatha, srl.).
Tá bogshodar neamh-inmhianaithe. Tá sé seo ag rith ag luas faoi bhun 6 km / h. Nuair a bhíonn bogshodar ann, tá an fhéidearthacht ann gortuithe cos a dhéanamh, agus is beag nach neartaítear na córais cardashoithíoch agus riospráide.
Feabhsaíonn daoine a théann isteach go rialta chun bogshodar a gcumas sláinte agus oibre. Chomh maith leis sin, go minic baineann duine taitneamh as an bpróiseas reatha. Tar éis dheireadh na rith, leanann na matáin oibre ag ithe níos mó ocsaigine ar feadh roinnt uaireanta an chloig eile, agus bíonn caiteachas breise fuinnimh mar thoradh air seo. Tá bogshodar tráthnóna úsáideach go háirithe. Ceadaítear, agus moltar fiú, malartach a dhéanamh idir rith agus siúl.
Is iad siúl agus rith na bealaí is fearr le corpoideachas áineasa, i bhfianaise a mbuntáistí i roinnt post:
- is iad na gluaiseachtaí a dhéanann duine na cinn is nádúrtha dó, agus dá bhrí sin níl siad níos simplí agus inrochtana go ginearálta;
- tá contraindications ar a laghad ag siúl, agus má bhíonn siúl roimh siúl, ansin beidh an t-íosmhéid céanna aige beagnach;
- ní gá maoirseacht mhíochaine a dhéanamh go minic chun siúl agus fiú níos mó siúl;
- is féidir iad a chleachtadh beagnach áit ar bith agus ní fada ón mbaile;
- is féidir siúl agus bogshodar a dhéanamh in aon tae is áisiúla do dhuine ar leith; ag am ar bith den bhliain, aon aimsir;
- ní thógann na gníomhaíochtaí seo am breise (le haghaidh taistil, ullmhúcháin, srl.);
- baintear amach éifeacht ard a fheabhsaíonn sláinte, agus leis an úsáid is táirgiúla as am ranga;
- is iad bogshodar agus siúl na cineálacha corpoideachais áineasa is saoire, ós rud é nach dteastaíonn trealamh daor, trealamh, éadaí agus ticéid séasúir uathu chun cuairt a thabhairt ar áiseanna spóirt.
Is féidir siúl agus rith a mheas mar chomhthreomhar sláinte, ina mbeidh siúlóid chun tosaigh ag an gcéad chéim, agus ag rith ag an dara céim.