An bhfuil brionglóid agam faoi stráice maith? Ag iarraidh do chorp a fheabhsú trí yoga? Mol duit triail a bhaint as sraith cleachtaí ó Catherine Buyda: Yoganics. Cuideoidh 7 bhfíseán ildánach leat chun an cruth a fheabhsú agus solúbthacht sa chorp a mhéadú. Oiliúint atá oiriúnach do gach leibhéal scile: ó thosaitheoirí go hardleibhéal.
Buntáistí Yoganics le Katerina Buyda:
- Feabhsóidh tú do fhigiúr, cuirfidh tú deireadh leis na fadhbanna a fhágfaidh go mbeidh do chorp caol agus caol.
- Beidh tú in ann do sholúbthacht agus do shíneadh a fheabhsú.
- Oibreoidh tú ar an staidiúir a dhíriú agus an spine a athailíniú, fáil réidh le pian droma.
- Beidh do chuid hailt agus matáin supple agus pliable.
- Yoganics atá oiriúnach d’fhir agus do mhná araon beag beann ar aois agus corp.
Cur síos ar an gclár Yoganics ó Catherine Buyda
Cuireann Katerina Buyda clár éifeachtach Yoganics ar fáil duit. Ag baint úsáide as an toradh casta seo na matáin i dton, faoiseamh álainn a fhoirmiú, an síneadh a fheabhsú, fáil réidh le pian droma agus breis meáchain. Geallann Coach, tríd an gclár seo, beidh yoga duitse simplí agus soiléir. Tá tú ag dul a dhéanamh le dóchas, dearcadh dearfach agus fonn mór. Ach ní chiallaíonn sé seo go bhfuil sé éasca na workouts a dhéanamh: Cuirfidh Katerina allais ort.
An clár Yoganics tá roinnt stíl oiliúna go hiomlán difriúil, lena n-áirítear:
- asana clasaiceach;
- ualach cumhachta;
- yoga dinimiciúil;
- cleachtaí don abs;
- síneadh domhain;
- cleachtaí análaithe.
Geallann Katerina Buyda go n-oibreoidh sé do chorp go hiomlánaíoch agus go cuimsitheach. Cuimsíonn Yoganics 7 seisiún téamacha, a dháiltear go cothrom i rith na seachtaine. Tá an clár cothromaithe go hiomlán mar gheall ar malartú stíleanna agus déine na n-ualaí. Más dian-obair é an lá inniu, ansin an lá dar gcionn beidh an t-ualach níos éasca. Cuirfidh sé seo ar do chumas do chorp a fheabhsú gan strus nó brú agus dochar don chorp.
Féach freisin workouts ardchaighdeáin Katerina Buyda le haghaidh solúbthachta agus scíthe an chúil.
An mbeidh tú ag déanamh go laethúil. Freagraíonn gach lá den tseachtain do chleachtadh áirithe:
1. Dé Luain: an Bunús (30 nóiméad). Ualach milis agus measartha. Tá an bhéim ar staidiúir cheart, fadú agus ailíniú an spine a fhoirmiú.
2. Dé Máirt: Neart (50 nóiméad). Cleachtadh chun neart agus seasmhacht a mhéadú. Feabhsóidh tú do chorp trí do mheáchan coirp féin a úsáid gan meáchain a úsáid.
3. Dé Céadaoin: Solúbthacht (50 nóiméad). Feabhas a chur ar shoghluaisteacht agus solúbthacht an spine. Beidh do chorp plaisteach agus galánta.
4. Déardaoin: Ton (50 nóiméad). An clár dinimiciúil bríomhar seo atá oiriúnach go háirithe sa troid i gcoinne otracht. Agus iad siúd a bhfuil stíl mhaireachtála neamhghníomhach acu.
5. Dé hAoine: Sínte (45 nóiméad). Gheobhaidh tú síneadh mór statach le fanacht fada sna asanas ó 1 go 3 nóiméad. Déanfaidh tú do matáin agus ligaments níos leaisteacha.
6. Dé Sathairn: an Iarmhéid (60 nóiméad). Sraith cleachtaí ar chothromaíocht. Cuidíonn gníomhaíocht le cothromú a dhéanamh idir an corp agus an intinn: an chothromaíocht a choinneáil agus tú i mbun aclaíochta éist le do chuid instincts.
7. Dé Domhnaigh: Scíth a ligean (30 nóiméad). Cabhróidh sé leat strus agus tuirse a mhaolú agus an cúl a mhaolú, go háirithe an muineál agus an chúl. Is é an scíth a ligean an eochair do chúl álainn agus sláintiúil.
8. Bónas: Laethanta criticiúla gan phian (30 nóiméad). Sraith cleachtaí a chabhróidh le míchompord a bhaint, bloating a laghdú agus giúmar a chobhsú.
9. Bónas: Cleachtaí bhoilg (20 nóiméad). Cleachtadh éifeachtach do bholg comhréidh. Neartóidh tú matáin an bhoilg agus méadóidh tú a neart.
I rith na seachtaine a gheobhaidh tú: oiliúint bhunúsach amháin, trí dhian-chleachtadh i bhfoirm cumhachta agus yoga dinimiciúil agus dhá sheisiún ar shíneadh agus solúbthacht. Dé Domhnaigh - scíth leis na cleachtaí réchúiseacha. Is é 7 seachtaine oiliúint choimpléascach Yoganics. Le linn na tréimhse seo, feicfidh tú conas do chorp a athrú agus mothú difriúil ar bith le linn an ranga.
Físeán Gogomix:
bunús:
Power:
Solúbthacht:
Ton:
Sínte:
Iarmhéid:
Socraigh:
Oiliúint i rith na laethanta criticiúla:
Cleachtaí don ABS:
Aiseolas ar an gclár Yoganics ó Catherine Buyda:
Déanfaidh ranganna i Yoganics le Katerina Buyda tú láidir, caol, diana agus muiníneach. Uimh esoterics, ach do chorp, intinn, agus toradh. Bí i do dhealbhóir a choirp agus cruthaigh cruth do chuid aislingí. Más mian leat cláir eile yoga a fháil le cleachtadh sa bhaile, molaimid duit léamh: Power yoga: na físeáin oibre is fearr sa bhaile.
Saothar tionchair íseal Yoga agus síneadh