Clár ábhair
Teastaíonn ó gach tuismitheoir go bhfásfadh a leanbh sláintiúil, cliste, sona.
Ós rud é an-óige, ní mór dúinn a mhúineadh ár bpáistí a roghnú as gach éagsúlacht na dtáirgí iad siúd atá fíor-mhaith le haghaidh sláinte. Tá cothú leanaí beagán difriúil ó chothú na ndaoine fásta. Má tá córas cothaithe an linbh tógtha i gceart, ansin forbraíonn an leanbh de ghnáth, go fisiciúil agus go meabhrach.
Déan é mar shlí mhaireachtála do do theaghlach chun do leanbh a chothú le cothú sláintiúil gach lá. Ní gá socrú a dhéanamh ón léacht leanúnach seo ar an ábhar atá úsáideach agus cad atá díobhálach. Trí chumarsáid ghníomhach a dhéanamh le do leanbh, trí shampla a leagan síos, cothaíonn tú dea-nósanna itheacháin.
Ag an mbord, ní gá duit ach labhairt faoi rudaí maithe. Ba chóir go gcabhródh an timpeallacht leis an bpáiste scíth a ligean, ansin beidh an goile agus an meon go maith. Is féidir le leanaí cabhrú leat do bhéilí a sheirbheáil agus a mhaisiú. Agus glasraí agus torthaí á seirbheáil ar an mbord, fiafraigh de na páistí cad iad na vitimíní agus na mianraí atá iontu, agus cén fáth go bhfuil siad chomh húsáideach. D’fhonn cothú ceart a eagrú do leanbh, ní mór duit roinnt rialacha tábhachtacha a leanúint:
Riail 1 Ba chóir béilí a athrú.
Is coinníoll tábhachtach é seo do chorp an linbh na substaintí go léir is gá chun fás agus forbairt a fháil. Gach lá ba chóir go n-áireodh roghchlár an linbh: torthaí agus glasraí; feoil agus iasc; bainne agus táirgí déiríochta; táirgí gráin (arán, gránaigh). Is féidir le neamhdhóthanacht nó farasbarr bia a itheann leanbh tionchar diúltach a imirt ar ghníomhaíocht an chonair gastrointestinal, cur le neamhoird meitibileach, méadú ar bhreis-mheáchan coirp (fiú go céimeanna éagsúla otracht) nó ídiú mar thoradh air.
Má dhiúltaíonn an páiste mias sláintiúil a ithe, iarr air triail a bhaint as an mhias a dhéanamh neamhghnách.
Mar sin, le cabhair torthaí agus cnónna triomaithe, is féidir leat aghaidh ghreannmhar a leagan amach ar leite, le cabhair ó shúcóis agus luibheanna, patrún a tharraingt ar uibheacha, prátaí mashed a chur ar phláta i bhfoirm fear sneachta, srl.
Cad nach féidir a úsáid i gcothú leanaí:
- Seachtháirgí, ach amháin i gcás ae, teanga, croí; fuil, lus an ae, ispíní deataithe neamhchócaráilte.
- Friochta i mbianna saille (friochta domhain) agus táirgí cócaireachta, sceallóga.
- Sneaiceanna corracha, bainne comhdhlúite le saillte glasraí.
- Kumis agus táirgí bainne coipthe a bhfuil cion eatánóil (níos mó ná 0.5%).
- Milseogra le huachtar ina bhfuil próitéin glasraí.
- An chéad agus an dara cúrsa bunaithe ar thiúchan bia de bhualadh tapa.
- Fínéagar, mustaird, horseradish, piobair te, agus spíosraí te agus bianna eile ina bhfuil, lena n-áirítear anlainn te, citeal, maonáis, agus anlainn maonáis.
- Glasraí agus torthaí picilte.
- Caife nádúrtha agus deochanna carbónáitithe, eithne aibreog, peanuts.
- Táirgí, lena n-áirítear milseogra, ina bhfuil alcól.
- Táirgí bia a bhfuil líon mór breiseán bia ina gcomhdhéanamh (tá an fhaisnéis léirithe ag an monaróir ar an bpacáiste tomhaltóra).
- Tiúcháin tirim le haghaidh ullmhú na chéad agus an dara cúrsa (anraithí, núdail, leite).
Riail 2 Ba chóir go mbeadh bia an linbh rialta.
Tá comhlíonadh aiste bia leanaí an-tábhachtach chun an comhlacht cothaithigh a ionsú. Moltar do leanaí réamhscoile 4-5 huaire sa lá a ithe, gach 3 uair an chloig, ag an am céanna, an aiste bia a dháileadh mar seo a leanas: bricfeasta - 25%, lón - 35%, sneaiceanna tráthnóna - 15%, dinnéar - 25%… At aois scoile, moltar ceithre bhéile a bheith agat in aghaidh an lae, gach 4 uair an chloig le dáileadh cothrom den chandam laethúil: bricfeasta - 25%, an dara bricfeasta - 20%, lón - 35%, dinnéar - 20%.
Déan iarracht sneaiceanna a sheachaint agus múineadh do pháiste gan ithe ach ag an mbord. Mura n-oibríonn sé seo amach go fóill, tabhair torthaí, brioscaí, sú le haghaidh sneaiceanna - bia a chabhróidh leis an ocras a thumadh, ach nach scriosfaidh sé do chuid goile.
Ócáid thábhachtach a fheabhsaíonn sláinte do leanaí-dhaltaí is ea eagrú ceart bia ar scoil i bhfoirm bricfeasta te agus lón i ngrúpaí lae sínte, agus ba chóir go mbeadh a réim bia 50-70% den norm laethúil, ar an drochuair, ar an drochuair , is beag aird a thugann tuismitheoirí. Tá ithe ceapairí, pizza, sceallóga, barraí seacláide díobhálach toisc go bhfuil an bia seo lochtach ina chomhdhéanamh agus irritates an boilg freisin, ag cur le forbairt gastritis.
Riail 3 Ba chóir do chothú an linbh a chaiteachas fuinnimh laethúil a athlánú.
Má tá do leanbh róthrom, cuir teorainn leis an méid milseán agus milseoga ard-calorie agus folamh an cuisneoir. Cuir babhla torthaí ar an mbord, pláta aráin gráin iomláin. Is féidir le páistí torthaí a ithe gan aon srianta, tá sé beagnach dodhéanta ró-ithe, agus tá siad an-úsáideach. Má tá easpa aon mhianra nó vitimín ann, iarrfaidh an leanbh féin an t-úll nó fiú na greens a theastaíonn uaidh.
Déan iarracht do pháiste a chur ag plé le spóirt, téigh ag siúl le chéile, cé go bhfuil sé beagáinín, ach go rialta.
Dá bhrí sin, chun cothú ceart a thógáil do leanaí caithfear tréithe chorp an linbh, eolas ar roinnt rialacha agus prionsabail maidir le bia sláintiúil a chur san áireamh.