Dumbbells ardaithe le lámh amháin ina luí ar a thaobh

Dumbbells a ardú le lámh amháin ina luí ar a thaobh - cleachtaí teicníc:

1. Coinnigh dumbbell i lámh amháin, luigh taobh leis ar an mbinse.
2. Cosa lúbtha ag na glúine, a lámh saor lúbtha ag an uillinn, suite scuab ar an ghualainn (taispeántar). Is é seo do phost tosaigh.
3. Ansin ar an exhale, ardaigh do lámh leis an dumbbell suas. Coinnigh sa suíomh barr ar feadh soicind. Déan an ghluaiseacht seo gan gheansaí agus gluaiseachtaí tobanna.
4. Ar an ionanálú laghdaigh an dumbbell go mall go dtí an túsphointe.