Comhábhair Císte ae
| ae mairteola | 500.0. XNUMX (gram) |
| bó bainne | 1.0 (gloine gráin) |
| plúr cruithneachta, an chéad ghrád | 1.0 (gloine gráin) |
| ubh sicín | 1.0 (píosa) |
| ola lus na gréine | 30.0. XNUMX (gram) |
| salann tábla | 0.5 (spúnóg bhoird) |
| cairéad | 2.0 (píosa) |
| oinniún | 2.0 (píosa) |
| maonáis | 200.0. XNUMX (gram) |
| dill | 50.0. XNUMX (gram) |
| Soda | 0.3 (teasspúnóg) |
Modh ullmhúcháin
Scrollaigh an t-ae (amh) trí grinder feola, cuir an ubh, bainne, sóid aráin, salann, piobar beag agus plúr (ba chóir go mbeadh an taos thart ar an gcéanna le pancóga nó beagán níos tanaí). I bhfriochtán greased, Fry 5 cácaí as an taos mionfheoil mar thoradh air (Fry cosúil le pancóga) 0.7-1 cm tiubh. Gráta na cairéid, gearrtha an oinniún i stiallacha. Stew na glasraí go dtí go tairisceana. Grease na cácaí ullmhaithe le maonáis agus a chur ar an líonadh na glasraí stewed. Sprinkle an císte críochnaithe le luibheanna mionghearrtha. Lig an císte soak ar feadh thart ar 1 lá in áit fhionnuar. Ar an mbord Fhéile, ní féidir an cáca ae a idirdhealú ón gceann fíor; beidh spéis ag gach aoi (agus tusa féin) agus go simplí “as teagmháil” (creidim)!
Féadfaidh tú d’oideas féin a chruthú agus cailliúint vitimíní agus mianraí á gcur san áireamh agus an t-áireamhán oideas san iarratas á úsáid agat.
Luach cothaitheach agus comhdhéanamh ceimiceach.
Taispeánann an tábla ábhar na gcothaitheach (calraí, próitéiní, saillte, carbaihiodráití, vitimíní agus mianraí) in aghaidh an Gram 100 cuid inite.
| Cothaitheach | Cainníocht | Gnáth** | % den norm i 100 g | % den norm i 100 kcal | 100% gnáth |
| Luach calraí | 200 kCal | 1684 kCal | 11.9% | 6% | 842 g |
| Próitéiní | 8.1 g | 76 g | 10.7% | 5.4% | 938 g |
| Saillte | 14.5 g | 56 g | 25.9% | 13% | 386 g |
| Carbaihiodráití | 10 g | 219 g | 4.6% | 2.3% | 2190 g |
| aigéid orgánacha | 44.3 g | ~ | |||
| Snáithín alimentary | 1.7 g | 20 g | 8.5% | 4.3% | 1176 g |
| uisce | 62.5 g | 2273 g | 2.7% | 1.4% | 3637 g |
| Ash | 1.2 g | ~ | |||
| Vitimíní | |||||
| Vitimín A, RE | 2100 µg | 900 µg | 233.3% | 116.7% | 43 g |
| Retinol | 2.1 mg | ~ | |||
| Vitimín B1, thiamine | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 3.4% | 1500 g |
| Vitimín B2, riboflavin | 0.8 mg | 1.8 mg | 44.4% | 22.2% | 225 g |
| Vitimín B4, choilín | 220.8 mg | 500 mg | 44.2% | 22.1% | 226 g |
| Vitimín B5, pantothenic | 2.3 mg | 5 mg | 46% | 23% | 217 g |
| Vitimín B6, pyridoxine | 0.3 mg | 2 mg | 15% | 7.5% | 667 g |
| Vitimín B9, folate | 82.4 µg | 400 µg | 20.6% | 10.3% | 485 g |
| Vitimín B12, cobalamin | 18.9 µg | 3 µg | 630% | 315% | 16 g |
| Vitimín C, ascorbach | 14.8 mg | 90 mg | 16.4% | 8.2% | 608 g |
| Vitimín D, calciferol | 0.08 µg | 10 µg | 0.8% | 0.4% | 12500 g |
| Vitimín E, alfa tócaifearóil, TE | 6.4 mg | 15 mg | 42.7% | 21.4% | 234 g |
| Vitimín H, Biotin | 32.3 µg | 50 µg | 64.6% | 32.3% | 155 g |
| Vitimín PP, UIMH | 3.8446 mg | 20 mg | 19.2% | 9.6% | 520 g |
| niacin | 2.5 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potaisiam, K. | 171.4 mg | 2500 mg | 6.9% | 3.5% | 1459 g |
| Cailciam, Ca. | 44.1 mg | 1000 mg | 4.4% | 2.2% | 2268 g |
| Sileacan, Si | 0.3 mg | 30 mg | 1% | 0.5% | 10000 g |
| Maignéisiam, Mg | 21 mg | 400 mg | 5.3% | 2.7% | 1905 g |
| Sóidiam, Na | 117.7 mg | 1300 mg | 9.1% | 4.6% | 1105 g |
| Sulfar, S. | 101.6 mg | 1000 mg | 10.2% | 5.1% | 984 g |
| Fosfar, P. | 158.4 mg | 800 mg | 19.8% | 9.9% | 505 g |
| Clóirín, Cl | 744.1 mg | 2300 mg | 32.4% | 16.2% | 309 g |
| Eilimintí Rianaithe | |||||
| Alúmanam, Al | 195.9 µg | ~ | |||
| Bohr, B. | 44.7 µg | ~ | |||
| Vanadium, V. | 18.9 µg | ~ | |||
| Iarann, Fe | 3.5 mg | 18 mg | 19.4% | 9.7% | 514 g |
| Iaidín, I. | 4.7 µg | 150 µg | 3.1% | 1.6% | 3191 g |
| Cóbalt, Co. | 7.8 µg | 10 µg | 78% | 39% | 128 g |
| Litiam, Li | 0.5 µg | ~ | |||
| Mangainéis, Mn | 0.2547 mg | 2 mg | 12.7% | 6.4% | 785 g |
| Copar, Cu | 1235.6 µg | 1000 µg | 123.6% | 61.8% | 81 g |
| moluibdín, Mo. | 40.2 µg | 70 µg | 57.4% | 28.7% | 174 g |
| Nicil, ni | 21.6 µg | ~ | |||
| Luaidhe, Sn | 2.7 µg | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 45.6 µg | ~ | |||
| Seiléiniam, Se | 0.3 µg | 55 µg | 0.5% | 0.3% | 18333 g |
| Strointiam, Sr. | 2.6 µg | ~ | |||
| Tíotán, tusa | 1.8 µg | ~ | |||
| Fluairín, F. | 85.1 µg | 4000 µg | 2.1% | 1.1% | 4700 g |
| Chrome, Cr | 11.3 µg | 50 µg | 22.6% | 11.3% | 442 g |
| Sinc, Zn | 1.8921 mg | 12 mg | 15.8% | 7.9% | 634 g |
| Carbaihiodráití díleáite | |||||
| Stáirse agus dextrins | 6.7 g | ~ | |||
| Mono- agus déshiúicrídí (siúcraí) | 2.5 g | uas 100 г | |||
| Stéaróil | |||||
| Cholesterol | 17.7 mg | uasmhéid 300 mg |
Is é luach an fhuinnimh 200 kcal.
Císte ae saibhir i vitimíní agus mianraí mar: vitimín A - 233,3%, vitimín B2 - 44,4%, choilín - 44,2%, vitimín B5 - 46%, vitimín B6 - 15%, vitimín B9 - 20,6% , vitimín B12 - 630%, vitimín C - 16,4%, vitimín E - 42,7%, vitimín H - 64,6%, vitimín PP - 19,2%, fosfar - 19,8%, clóirín - 32,4, 19,4, 78%, iarann - 12,7%, cóbalt - 123,6%, mangainéise - 57,4%, copar - 22,6%, moluibdín - 15,8%, cróimiam - XNUMX%, since - XNUMX %
- Vitimín A tá sé freagrach as gnáthfhorbairt, feidhm atáirgthe, sláinte craiceann agus súl, agus díolúine a chothabháil.
- Vitimín B2 glacann sé páirt in imoibrithe redox, feabhsaíonn íogaireacht dath an anailíseora amhairc agus oiriúnú dorcha. Tá sárú ar riocht an chraiceann, na seicní múcasacha, an tsolais lagaithe agus an radharc tráthnóna ag gabháil le iontógáil neamhleor vitimín B2.
- Measctha Is cuid de lecithin é, tá ról aige i sintéis agus meitibileacht fosfailipidí san ae, is foinse de ghrúpaí meitile saor in aisce é, gníomhaíonn sé mar fhachtóir lipotrópach.
- Vitimín B5 glacann sé páirt i próitéin, saill, meitibileacht carbaihiodráit, meitibileacht colaistéaróil, sintéis roinnt hormóin, haemaglóibin, cuireann sé ionsú aimínaigéid agus siúcraí chun cinn sa stéig, tacaíonn sé le feidhm an cortex adrenal. Féadfaidh easpa aigéad pantothenic damáiste a dhéanamh don chraiceann agus do na seicní múcasacha.
- Vitimín B6 glacann sé páirt i gcothabháil na bpróiseas freagartha imdhíonachta, toirmisc agus excitation sa lárchóras néaróg, i dtiontú aimínaigéid, i meitibileacht tryptoffan, lipidí agus aigéid núicléacha, cuireann sé le gnáthfhoirmiú erythrocytes, cothabháil an ghnáthleibhéil. de homocysteine san fhuil. Tá iontógáil neamhleor vitimín B6 ag gabháil le laghdú ar aip, sárú ar riocht an chraiceann, forbairt homocysteinemia, anemia.
- Vitimín B6 mar chomh-aicme, glacann siad páirt i meitibileacht aigéid núicléacha agus aimínaigéid. Mar thoradh ar easnamh folaigh tá sintéis lagaithe d’aigéid núicléacha agus próitéin, rud a fhágann go gcuirtear cosc ar fhás agus deighilt na gcillíní, go háirithe i bhfíocháin atá ag iomadú go tapa: smior cnámh, epitheliiam stéigeach, srl. míchothú, mífhoirmíochtaí ó bhroinn agus neamhoird fhorbartha an linbh. Taispeánadh ceangal láidir idir leibhéil folate agus homocysteine agus an baol galar cardashoithíoch.
- Vitimín B12 tá ról tábhachtach aige i meitibileacht agus i gcomhshó aimínaigéid. Is vitimíní idirghaolmhara iad folaigh agus vitimín B12 agus tá baint acu le foirmiú fola. Mar thoradh ar easpa vitimín B12 forbraítear easnamh folate páirteach nó tánaisteach, chomh maith le anemia, leukopenia, thrombocytopenia.
- Vitimín C glacann sé páirt in imoibrithe redox, feidhmiú an chórais imdhíonachta, cuireann sé ionsú iarainn chun cinn. Mar thoradh ar easnamh tá gumaí scaoilte agus fuilithe, sróine mar gheall ar thréscaoilteacht mhéadaithe agus leochaileacht na ribeadáin fola.
- Vitimín E tá airíonna frithocsaídeacha aige, tá sé riachtanach chun go bhfeidhmeoidh na gonads, muscle croí, is cobhsaitheoir uilíoch seicní cille é. Le heasnamh vitimín E, tugtar faoi deara hemolysis erythrocytes agus neamhoird néareolaíocha.
- Vitimín H. glacann sé páirt i sintéis saillte, glycogen, meitibileacht aimínaigéid. Féadfaidh iontógáil neamhleor an vitimín seo cur isteach ar ghnáthstaid an chraiceann.
- Vitimín PP glacann sé páirt in imoibrithe redox de mheitibileacht fuinnimh. Cuirtear isteach ar iontógáil neamhleor vitimín le cur isteach ar ghnáthstaid an chraiceann, an chonair gastrointestinal agus an néarchórais.
- Fosfar glacann sé páirt i go leor próiseas fiseolaíoch, lena n-áirítear meitibileacht fuinnimh, rialaíonn sé cothromaíocht aigéad-bonn, is cuid de fosfailipidí, núicléatídí agus aigéid núicléacha é, atá riachtanach chun cnámha agus fiacla a mhianrú. Mar thoradh ar easnamh tá anorexia, anemia, rickets.
- Clóirín riachtanach chun aigéad hidreaclórach sa chorp a fhoirmiú agus a secretion.
- Iarann is cuid de phróitéiní feidhmeanna éagsúla, lena n-áirítear einsímí. Glacann sé páirt in iompar leictreon, ocsaigin, cinntíonn sé cúrsa imoibrithe redox agus sárocsaídiú a ghníomhachtú. Mar thoradh ar thomhaltas neamhleor tá anemia hipochromach, atony easnamhach myoglobin sna matáin chnámharlaigh, tuirse méadaithe, myocardiopathy, gastritis atrophic.
- Cóbalt mar chuid de vitimín B12. Gníomhaíonn einsímí meitibileacht aigéad sailleach agus meitibileacht aigéad fólach.
- Mangainéis glacann sé páirt i bhfoirmiú fíochán cnámh agus nascach, tá sé mar chuid de na heinsímí a bhfuil baint acu le meitibileacht aimínaigéid, carbaihiodráití, catecholamines; riachtanach chun colaistéaról agus núicléatídí a shintéisiú. Tá moilliú ar fhás, neamhoird sa chóras atáirgthe, leochaileacht mhéadaithe fíochán cnámh, neamhoird carbaihiodráite agus meitibileacht lipid ag gabháil le tomhaltas neamhleor.
- Copar Is cuid d’einsímí é le gníomhaíocht redox agus a bhfuil baint acu le meitibileacht iarainn, a spreagann ionsú próitéiní agus carbaihiodráití. Glacann sé páirt sna próisis chun ocsaigin a sholáthar d’fhíocháin chorp an duine. Léirítear an t-easnamh ag neamhoird i bhfoirmiú an chórais cardashoithíoch agus an chnámharlaigh, forbairt dysplasia fíocháin nascach.
- Molybdenum is cofactor é ar go leor einsímí a sholáthraíonn meitibileacht aimínaigéid, purines agus pirimidíní ina bhfuil sulfair.
- Chrome glacann sé páirt i rialáil leibhéil glúcóis fola, ag feabhsú éifeacht inslin. Mar thoradh ar easnamh tá lamháltas glúcóis laghdaithe.
- since is cuid de níos mó ná 300 einsím é, glacann sé páirt i bpróisis shintéis agus dianscaoilte carbaihiodráití, próitéiní, saillte, aigéid núicléacha agus i rialáil léiriú roinnt géinte. Mar thoradh ar thomhaltas neamhleor tá anemia, easpa imdhíonachta tánaisteach, cioróis an ae, mífheidhm ghnéasach, agus mífhoirmíochtaí féatais. Nocht staidéir le déanaí an cumas atá ag dáileoga arda since cur isteach ar ionsú copair agus ar an gcaoi sin cur le forbairt anemia.
Ábhar calorie AGUS COMHDHÉANAMH CEIMICEÁN NA COMHÁBHAIR oideas Císte ae IN AGHAIDH 100 g
- 127 kCal
- 60 kCal
- 329 kCal
- 157 kCal
- 899 kCal
- 0 kCal
- 35 kCal
- 41 kCal
- 627 kCal
- 40 kCal
- 0 kCal
Tags: Conas cócaireacht, ábhar calorie 200 kcal, comhdhéanamh ceimiceach, luach cothaitheach, cad vitimíní, mianraí, modh cócaireachta Císte ae, oideas, calories, cothaithigh