Aiste bia carb íseal, 7 lá, -5 kg

Meáchan a chailleadh suas le 5 kg i 7 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 680 Kcal.

Tá a fhios ag gach duine a bhfuil taithí acu ar mheáchan a chailliúint gur féidir le haiste bia atá ró-shaibhir carbaihiodráit ró-mheáchan a spreagadh go héasca. Cuidíonn gearrtha i roghchlár na dtáirgí ina bhfuil na substaintí seo go flúirseach, le pleanáil cheart an aiste bia, le fáil réidh le saille comhlacht neamhriachtanach.

Molaimid duit eolas a chur ar an aiste bia carb-íseal 1 seachtain. Soláthraíonn na carbaihiodráití ina réim bia an méid díobh atá riachtanach chun meáchan a chailleadh agus ag an am céanna ní chuireann sé strus tromchúiseach ar an gcorp. Ar feadh 7 lá den saol ar charbaihiodráit íseal, is féidir leat fáil réidh le 5 chileagram nó níos mó, ag feabhsú do chruth go suntasach.

Ceanglais aiste bia carb íseal

Ar dtús, déanaimis foghlaim faoi thoirmisc. Cad iad na táirgí nár chóir a chaitheamh ar aiste bia carb-íseal más mian leat torthaí inláimhsithe a bhaint amach? Ar ndóigh, ní mór dúinn a eisiamh ón roghchlár bianna ina bhfuil a lán de carbaihiodráití, ó méid iomarcach a reáchtáil againn. Áirítear ar an dáileadh láithreach táirgí bácúis, pasta (fiú ó cruithneacht chrua), cineálacha éagsúla milseogra. A weighty ní gá a rá agus aon deochanna carbónáitithe a bhfuil siúcra. Má úsáidtear iad, aistreoidh siad do ghnóthachain meáchain caillteanais láithreach chuig taobh nach bhfuil chomh suntasach.

Ní féidir leat leachtanna a bhfuil alcól iontu a ól. Chomh maith leis an dochar a dhéanann siad don chorp ina iomláine, cuireann a dtomhaltas isteach ar na próisis a bhaineann le saillte a bhriseadh síos agus laghdaíonn sé éifeachtacht meáchain caillteanas freisin.

Níl meas mór ar phrátaí, fíonchaora agus bananaí ar aiste bia carb-íseal (ní stáirse ár gcara anois). Moltar freisin staonadh ó bhianna goirt amháin, deataithe, marinades, srl. Cé nach bhfuil mórán calraí iontu agus nach bhfuil siad ar liosta na dtoirmisc, is féidir leo salann a choinneáil sa chorp. Agus is fearr an tomhaltas salainn ar aiste bia a theorannú go suntasach, ionas nach gcuirfidh sé isteach ar meáchain caillteanas.

Anois déanaimis bogadh ar aghaidh chuig ábhar níos géire. Cad a mholtar díriú air le meáchain caillteanas carb-íseal?

• Feoil thrua de chineál ar bith (filléad sicín, turcaí, laíon gé, mairteoil, laofheoil, muiceoil).
• Éisc agus bia mara. Tá iasc mara an-oiriúnach go maith, a mheastar a bheith ina tháirge aiste bia an-sláintiúil mar gheall ar a ábhar aigéid sailleacha neamhsháithithe. Ith bradán, bradán, tuinnín, trosc, scadán, halibut, ronnach. Tá an rogha créatúir farraige blasta ollmhór. Is fiú ribí róibéis, portáin, diúilicíní, oisrí a úsáid, ach déan cinnte nach ndéantar iad a shéasú le hola (mar a tharlaíonn go minic i leaganacha stórais).
• Táirgí déiríochta agus bainne coipthe. Cuir cáis teachín san aiste bia (b'fhearr gan níos mó ná 2-3%) agus cáis le cion saille íosta, kefir beagmhéathrais, bainne bácáilte coipthe, iógart, bainne.
• Tá uibheacha sicín iontach chun ocras a shásamh agus is foinse iontach próitéine sláintiúil iad.
• Ó ghránaigh sa réim bia, ní gá duit ach rís donn, ruán agus min choirce a fhágáil (is fearr é a ithe don bhricfeasta).
• Glasraí. Tá gach rud indéanta ach amháin prátaí. Fócas ar tháirgí glasa.
• Torthaí. Ith úlla agus torthaí citris den chuid is mó. Moltar go háirithe grapefruits, a bhfuil cáil orthu mar gheall ar a gcumas caolaithe.
• Deochanna: uisce óil glan (1,5 lítear in aghaidh an lae ar a laghad), tae agus caife gan siúcra (tá a méid ar iarratas uait).
• Maidir le saillte, is fearr a bheith sásta leo siúd a ionghabháiltear go nádúrtha. Uaireanta bíonn sé ceart go leor cúpla braon ola a chur le haghaidh glasraí stobhach nó cóiriú sailéid, ach ná déan dearmad air. Is gá saille a ghearradh anois.

Ar aiste bia carb-íseal, forordaítear 3 phríomhbhéile, mar shampla sneaiceanna tráthnóna. Déan iarracht bricfeasta a ithe sa chéad uair an chloig tar éis duit éirí suas chun meitibileacht díomhaoin a thosú, agus diúltú 3-4 uair an chloig a ithe sula lasann tú amach.

Oibríonn an córas carb-íseal mar seo a leanas. Trí na carbaihiodráití cearta a theorannú agus na cinn mhíshláintiúla atá le fáil i milseáin agus i mbianna den chineál céanna a sheachaint, cuirtear cosc ​​ar inslin a scaoileadh isteach sa tsruth fola. Spreagann sé seo, mar gheall ar mhiondealú na saillte, cailliúint meáchain. Dá bhrí sin bíonn torthaí maithe mar sin i dtréimhse ama gairid.

Ba chóir a thabhairt faoi deara gur chóir go n-éireodh as aiste bia atá bunaithe ar charbaihiodráití a ghearradh de réir a chéile agus ar bhealach speisialta, ag cur san áireamh a shainiúlacht. Sa chéad tréimhse iar-aiste bia, mura bhfuil tú ag iarraidh an meáchan a thabhairt ar ais, ní mór duit táirgí próitéine íseal-saille a fhágáil fós mar bhunús do aiste bia. Cuir cúpla torthaí agus glasraí breise leis go laethúil (cineál neamh-stáirse freisin). Ansin méadú ar líon na carbaihiodráití mall (i bhfoirm gránach) trí rud éigin a dhíláithriú ó tháirgeadh próitéine. Nuair a bhíonn tú cinnte go bhfuil ag éirí go maith leis an meáchan agus go bhfuil sé fós ina sheasamh, is féidir leat carbs simplí a thabhairt isteach arís i do aiste bia, ag ligean do cheapaire blasta nó roinnt milseáin.

Ach ná déan dearmad tú féin a mheá agus ná lean ar aghaidh leis an méid a bhí toirmiscthe roimhe seo. Déan iarracht na bianna calraí is airde a ithe ar maidin. Déan do roghchlár chomh réasúnach agus is féidir, lena n-áirítear gach bia sláintiúil go measartha.

Ar ndóigh, tá fáilte roimh spóirt freisin. Tá sé go maith más féidir aclaíocht a bheith mar ghnáthnós duit. Is é seo an t-aon bhealach chun an toradh a fhaightear ar feadh i bhfad a shocrú agus a fheabhsú.

Sampla de roghchlár aiste bia carb-íseal 7 lá

Is féidir leat, ag tosú uaidh, bianna ceadaithe eile a úsáid, ag fágáil an méid céanna béilí agus an meáchan céanna miasa.

nótaí… Le haghaidh sneaiceanna tráthnóna gach lá, is féidir leat na torthaí ceadaithe a úsáid. Mura bhfuil ocras ort gan é, is féidir leat greim bia den sórt sin a scipeáil. Éist le do chorp.

Contraindications ar aistí bia carb-íseal

Cibé spiorad troda atá agat chun meáchan a chailleadh, ní mór duit do riocht sláinte agus na sáruithe a thuairiscítear thíos a chur san áireamh.

• Ní thugann saineolaithe i réimse an chothaithe comhairle do dhéagóirí agus níos mó fós do leanaí suí ar aiste bia den sórt sin. Tá a gcorp leochaileach díreach ag foirmiú, agus is féidir le heaspa carbaihiodráití sa réim bia fadhbanna sláinte a spreagadh.
• Chomh maith leis sin, cuimsíonn contraindications staid an toirchis agus an tréimhse beathú cíche.
• Níor chóir go mbeadh daoine a bhfuil galair ainsealacha orthu (mar shampla, diaibéiteas mellitus, galair na duáin, an ae, an chórais cardashoithíoch) ag dul ar aiste bia gan dul i gcomhairle go substaintiúil le speisialtóir.
• Is féidir go mbeidh sé incheadaithe duit d’fhigiúr a cheartú ag baint úsáide as córas carb-íseal, ach le roinnt athruithe sa roghchlár nach féidir ach dochtúir cáilithe a chinneadh.

Buntáistí a bhaineann le réim bia Carb Íseal

Tá go leor buanna ag an gcóras carb-íseal, agus is é sin an fáth go bhfuil an oiread sin éilimh air i measc daoine atá ag iarraidh foirmeacha foirfe.

1. Is breá léi freisin iad siúd a théann isteach i gcomhair spóirt. Is minic a chasann fiú lúthchleasaithe gairmiúla ar mhodhanna carb-íseal chun cabhair a fháil. Ní haon ionadh é seo. Tar éis an tsaoil, má leanann tú a rialacha, is é an saille fuath a fhágann, fad a fhanfaidh na matáin. Is féidir le daoine a gcorp a fheidhmiú go hiomlán agus a dhéanamh tarraingteach agus feiceálach.
2. Bónas taitneamhach freisin ná nach gá duit calraí a chomhaireamh go tediously. Just a ithe i moderation agus beidh an meáchan imithe.
3. Mura lig cuid de na aistí bia roimhe seo duit meáchan a chailleadh go hiomlán mar gheall ar ionsaithe ocrais, ansin beidh tú in ann íseal-carb a sheasamh. Tá amháin chun iarracht a dhéanamh beagán. Tar éis an tsaoil, sáithíonn táirgí próitéin an comhlacht go foirfe, agus níl na codanna ar an aiste bia scanty, ach oiriúnach chun ocras a shásamh i gceart. Tagann go leor daoine gan fadhbanna fiú gan sneaiceanna ceadaithe.
4. Tá rogha na dtáirgí éagsúil go leor. Gach lá is féidir leat an biachlár a athrú agus rud éigin nua a ithe. Agus ní gá duit a ithe bianna tasteless. A samhlaíocht beag, agus is féidir leat cócaireacht rud éigin blasta, sásúil, sláintiúil agus, níos tábhachtaí fós, cabhrú le meáchan a chailleadh.
5. Mura ndéanann tú preabadh ar charbaihiodráití tar éis aiste bia agus má éiríonn tú as go réidh, is féidir an toradh a fhaightear a shábháil ar feadh i bhfad.

Na míbhuntáistí a bhaineann le réim bia carb-íseal

1. Níl beagnach aon glúcóis sa réim bia, a chaithfidh an comhlacht a bheith ag obair i gceart. Is féidir leis an easnamh tionchar a bheith aige ar chumais mheabhrach. B'fhéidir go dtabharfaidh tú faoi deara go bhfuil sé níos deacra smaointe a bhailiú, caithfidh tú brú a chur ar do chuimhne, uaireanta moillíonn an luas imoibrithe. Mothóidh an fhíric seo go háirithe go géar dóibh siúd a bhfuil fiacail milis acu, a d'ith níos mó ná go leor táirgí roimhe seo ina bhfanann glúcós. Is féidir leis an bhfíric nach bhfuil aon milseáin ann, fiú amháin i bhfoirm mil agus torthaí triomaithe, tionchar freisin ar ghiúmar na ndaoine a bhfuil fiacail milis acu, rud a fhágann go bhfuil siad ag tnúth leis na bianna is fearr leo agus gur mian leo an aiste bia a scor gan an méid a thosaigh siad a chomhlánú.
2. Is féidir le hithe bianna próitéine den chuid is mó a bheith ina gcúis le strus iomarcach ar na duáin, agus ar an gcóras cardashoithíoch freisin. Tá sé seo mar gheall ar iontógáil neamhleor potaisiam, a bhreathnaítear leis an aiste bia seo.
3. D’fhéadfadh go dtiocfadh méadú freisin ar an méid colaistéaróil olc san fhuil, rud a théann i bhfeidhm ar an gcorp freisin. Chun an dóchúlacht go ndéanfar díobháil a íoslaghdú, ná lean ar aiste bia carb-íseal ar feadh tréimhse níos faide ná an tréimhse shonraithe agus ná gearradh siar níos mó ná mar a mholtar.
4. Is fiú a thabhairt faoi deara go gcuidíonn comhlachtaí céatóin, a tháirgtear mar gheall ar an raidhse próitéine sa réim bia, le saill a ní ón gcorp. Mar sin, is féidir leo substaintí úsáideacha eile a ghabháil nach bhfuil riachtanach ach le go bhfeidhmeoidh gach orgán agus córas i gceart. Mar gheall air seo, tugann daoine faoi deara laige iontu féin, bíonn insomnia orthu agus fiú meadhrán. Sa chás seo, stad agus féach dochtúir. Is dóigh nár cheart duit meáchan a chailleadh ar an aiste bia seo, tá sé fraught le deacrachtaí sláinte.
5. Cé nach féidir ocras a thabhairt ar aiste bia carb-íseal, níl stór cothromaithe de vitimíní, micrea agus macronutrients riachtanacha ann. Mar sin ní bheidh sé iomarcach ar chor ar bith cuidiú leis an gcomhlacht le casta vitimín agus mianraí.

Aiste bia íseal-carb a athúsáid

Féadann an bia seo, le húsáid go minic, meisce an choirp a spreagadh le próitéin. Dá bhrí sin, ní mholann saineolaithe go láidir é a athdhéanamh níos minice ná uair sa mhí.