Chun gnáthamh laethúil a bhunú, ní mór duit déileáil le gach uair den lá, a d'imigh ar seachrán mar gheall ar na laethanta saoire. Tosaímid ar maidin, nuair a thosaíonn an clog aláraim fuath ag glaoch.
Ná dúisigh ar aláram
Is fearr clog aláraim a shocrú 10-15 nóiméad níos luaithe ná mar is gnách ionas gur féidir leat luí síos go socair agus bogadh ar shiúl ó chodladh. Ná déan dearmad aláram eile a shocrú ar eagla go dtitfidh tú i do chodladh le linn na 10-15 nóiméad sin. Agus chun éirí ar maidin níos fusa, féach an mhír dheireanach ina bhfuilimid ag iarraidh oraibh dul a chodladh níos luaithe!
Cuir gloine uisce ar an seastán oíche
Ardaigh - ardaíodh, ach dearmad a dúiseacht? Déanfaidh gloine uisce do chorp a dhúiseacht agus cuirfidh sé tús le próisis meitibileach, rud atá an-tábhachtach le haghaidh am na maidine. Ar an drochuair, ní ólann gach duine go leor leachtanna sa gheimhreadh, agus is é uisce an eochair do shláinte mhaith ag am ar bith den bhliain.
Déan cleachtadh beag
Tar éis cuairt a thabhairt ar an seomra leithris, bí cinnte cleachtadh beag measartha gníomhach a dhéanamh. Ní gá duit éide spóirt a chur ort, téamh suas agus rith amach ar an tsráid (mura bhfuil cleachtadh agat air seo roimhe seo), déan cúpla cleachtaí, síneadh, agus anois tá an fhuil tosaithe ag scaipeadh níos mó cheana féin. go gníomhach, agus braitheann tú conas a thagann fuinneamh isteach sa chorp!
Bí cinnte bricfeasta a bheith agat
Cé mhéad uair a dúirt siad leis an domhan gurb é an bricfeasta príomhbhéile an lae, ní féidir le cuid acu a ithe go fóill ar maidin. Go minic is é an chúis atá leis seo ná dinnéar flúirseach nó déanach. Déan iarracht gan a ithe ar a laghad 3-4 uair an chloig roimh am codlata, agus solas dinnéar a dhéanamh. Cúpla lá den réimeas seo, agus ar maidin tosóidh tú ocras. Déan bricfeasta blasta agus sláintiúil duit féin a thabharfaidh borradh fuinnimh duit.
Ól uisce
Is é uisce bunús na dea-shláinte. Bí cinnte buidéal uisce glan a ghlacadh leat agus deoch, ól, ól. Sa gheimhreadh, beidh tú ag iarraidh deochanna te cosúil le tae agus caife a ól, ach cuimhnigh má tá cupán caife agat, beidh ort 2 chupán uisce breise a ól chun fanacht hiodráitithe.
Lón - de réir an sceidil
Má tá do chorp ag obair i gceart, agus nach bhfuil go leor milseáin agus fianáin san oifig le haghaidh caife, ag am lóin iarrfaidh do bholg bia. I gcás ar bith, ná déan neamhaird ar mhothú an ocrais agus téigh go dtí lón. Is é an rogha is fearr ná bia a thabhairt ón mbaile ar féidir leat a ullmhú an lá roimh ré. Ach mura bhfuil go leor ama agat chuige seo, dine i gcaifé nó ceaintín, ag roghnú an bhia is sláintiúla nach gcruthóidh troime sa bholg agus nach dtabharfaidh codlatacht duit.
Faigh am le haghaidh gníomhaíochta coirp
Ní gá duit dul go dtí an seomra aclaíochta chun aclaíocht a dhéanamh. Sa tráthnóna tar éis na hoibre, tabhair grá do chailín, do chailín, do leanaí agus téigh go dtí an rinc scátála nó siúlóid fhada. Sa gheimhreadh, tá an oiread sin roghanna agat maidir le gníomhaíocht fhisiciúil a thabharfaidh buntáistí ní hamháin don chomhlacht, ach freisin áthas do gach duine agaibh. Ina theannta sin, tá éifeacht mhaith ag gníomhaíochtaí spóirt ar chodladh.
Téigh a chodladh níos luaithe
Ná téigh a chodladh le boilg iomlán - cuirfidh sé cosc ort titim i do chodladh, toisc go n-oibreoidh sé é féin fós. Socraigh dinnéar éadrom blasta duit féin 3-4 uair an chloig roimh am codlata. Teastaíonn 7-8 uair an chloig codlata ón ngnáthdhuine le bheith airdeallach. Uair an chloig roimh am codlata, múch gach giuirléidí, fón, ríomhaire agus léigh go socair cad atá uait.
Trí na leideanna simplí ach éifeachtacha seo a leanúint ar feadh cúpla lá, beidh tú ag mothú go bhfuil sé i bhfad níos éasca duit do ghnáthamh laethúil a choinneáil!