Clár ábhair
Cuireann Denise Austin Pilates ar fáil, agus beidh tú in ann na réimsí faidhbe a bhaint agus d'fhigiúr a fheabhsú. Trí workouts gearr do bolg, comhlacht uachtair agus íochtair oiriúnach fiú do thosaitheoirí i folláine.
Cur síos ar an gclár: Laghdaigh Do Chrios Saill Pilates ó Denise Austin
Meáchan a chailleadh, neartú do chorp agus matáin ton le clár Pilates do réimsí faidhbe. Cabhróidh cleachtadh gairid le Denise Austin leat an bolg, na lámha, na pluide agus na masa a dhéanamh níos doichte. Úsáideann traenálaí aitheanta trealamh speisialta ó Pilates chun d’fhoirmeacha a thabhairt chun foirfeachta. Beidh tú ag obair ar feabhas a chur ar cháilíocht do chorp i dtiúchan agus luas, céim ar chéim, ag comhlíonadh sraith cleachtaí éifeachtacha. Ní bheidh an toradh na hoiliúna ach cruth álainn, ach comhlacht sínte agus solúbtha.
Forbhreathnú ar gach workout Denise Austin
Laghdaigh Coimpléasc Do Chrios Saill Is éard atá i Pilates ná trí workout 15 nóiméad:
- Don chorp uachtarach: cuimsíonn an deighleog cleachtaí le dumbbells do matáin na n-arm, na guaillí agus na cófra. Ní mór duit na dumbbells a ghlacadh ó 1.5 kg agus os a chionn.
- Le haghaidh bolg agus droma: sa chuid seo tá an chuid is mó de na cleachtaí ar an Mata, bain úsáid as matáin uile an cóirséad. Ina theannta sin, beidh ort tuáille beag.
- Le haghaidh pluide agus masa: cuimsíonn an cleachtadh seo cleachtaí bunaithe ar na Pilates le haghaidh pluide agus masa. Déantar cuid den chleachtadh agus tú ag seasamh, agus cuid eile – ar siúl ar an Mat. Níl gá le trealamh breise.
Is féidir leat trí 15 nóiméad as a chéile a dhéanamh nó an chuid is suimiúla duit a roghnú. Clár de réir leibhéal deacrachta atá oiriúnach do thosaitheoirí, ach do dhaoine a bhfuil meánranganna acu beidh ranganna ullmhúcháin an-úsáideach. Is fiú a rá go bhfuil sé seo Ní féidir casta a dtugtar Pilates sa chiall clasaiceach, in áit is workout é le gnéithe de Pilates. Mar sin féin, ní laghdaíonn sé seo a éifeachtúlacht. Le haghaidh ranganna is gá duit Mata, tuáille agus meáchain láimhe (1.5 kg).
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Tá an córas deartha chun cáilíocht an chomhlachta a fheabhsú agus neartú na matáin an bolg, airm, thighs agus masa.
2. Tá an clár roinnte ina chleachtaí do gach réimse faidhbe ar leith, ionas gur féidir leat an chuid a theastaíonn uait a dhéanamh níos mó.
3. Cuireann Denise Austin oiliúint an-ghearrthéarmach ar fáil, ionas gur féidir leat iad a dhéanamh, fiú má tá sceideal gnóthach agat. Nó is féidir leat 15 nóiméad maith a chur le cláir eile.
4. Leis an casta seo déanfaidh tú na matáin a neartú agus staidiúir a fheabhsú.
5. Cuidíonn Pilates le solúbthacht agus comhlacht comhordaithe a fheabhsú.
6. Tá an clár oiriúnach do leibhéal oiliúna novice, agus fiú iad siúd nach ndearna Pilates riamh.
CONS:
1. Féadfaidh an easpa cardio bac ar an bpróiseas meáchan a laghdú. Comhlánaíonn cláir den sórt sin níos fearr le hoiliúint aeróbach.
2. Tá sé tábhachtach a thuiscint nach Pilates é seo ina fhoirm ghlan, ach oiliúint neart Pilates oiriúnaithe.
An clár Pilates do réimsí faidhbe breá oiriúnach do thosaitheoirí agus dóibh siúd a chinn chun éalú ar feadh tamaill ó na workouts exhausting. Déanfaidh ceachtanna gearra le Denise Austin do chorp láidir, sláintiúil agus solúbtha.
Léigh freisin: Pilates le Cathy Smith le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach.