Ag oscailt sraith post ar conas stróc a sheachaint, liostáil mé roinnt de na príomhfhachtóirí is féidir linn a rialú. Anois inseoidh mé níos mó duit faoi gach ceann acu. Agus ba mhaith liom tosú le barraíocht meáchain.
Nuair a smaoinímid ar éirí níos caol, is gnách gurb é an príomhspreagthach atá againn an fonn is fearr a dhéanamh. Is annamh a cheapaimid go bhfuil a bheith róthrom ina chontúirt thromchúiseach dár sláinte, go háirithe don chóras cardashoithíoch. Sin é an fáth go bhfuil an meáchan coirp is fearr is féidir a choinneáil ar cheann de na príomhfhachtóirí a bhaineann le stróc a chosc.
Méadaíonn na punt breise a bhíonn “i gcónaí” linn an t-ualach ar an gcóras imshruthaithe. Cad is féidir a bheith mar thoradh air seo? Tá brú fola ard, diaibéiteas agus colaistéaról ard mar phríomhchúiseanna le stróc. Agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, spreag an smaoineamh go gcuideoidh fiú méid beag meáchain caillteanais - 5-10% - le brú fola agus fachtóirí eile stróc a laghdú.
Ní thacaím le haistí bia agus táim cinnte go gcaithfear meáchan sláintiúil a choinneáil i gcónaí, agus chuige seo ní mór duit ithe i gceart, bogadh, go leor codlata a fháil. Níl sé chomh deacair sin má thugann tú cúpla nós isteach i do shaol laethúil.
Seachain siúcra breise agus calraí randamacha. Latte ar an mbealach chun oibre, barra aiste bia mar shneaiceanna, mála sú torthaí sa charr - calraí folmha randamacha iad seo go léir a sháraíonn d’iarrachtaí meáchain caillteanais go léir. Déan iad a scriosadh i bhfabhar tae glas neamh-mhilsithe, cócó, siocaire, caoineoga glasraí, agus is féidir leat tú féin a athnuachan idir béilí le cnónna, caora, torthaí triomaithe. Roghnaigh ó na roghanna sláintiúla sneaiceanna seo.
Bog go rialta. Ar ndóigh, teastaíonn aclaíocht uait chun meáchan a chailleadh. Ach cibé an éiríonn leat rith sa pháirc inniu nó nach bhfuil, déan gach a thógann sé chun an leas is fearr a bhaint as do lá. Is féidir leat é a dhéanamh fiú má oibríonn tú in oifig: seo roinnt smaointe ar conas é a dhéanamh. Déan iarracht gan suí go socair ar feadh i bhfad: fuair mé cúiseanna maithe le dul amach as an gcathaoir gach uair an chloig ar feadh cúpla nóiméad ar a laghad.
Faigh codlata go leor. Tá go leor cúiseanna ann le go leor codlata a fháil. Agus, is cosúil, ní chun tú féin a bhaint de chodladh! Agus má tá tú ag meáchan a chailleadh nó ag iarraidh do mheáchan is fearr a choinneáil, níl gá ach codladh folláin folláin: ní amháin go ligfidh sé don chorp téarnamh (dála an scéil, imeoidh punt breise i do chodladh freisin), ach cosnóidh sé tú freisin ó cravings le haghaidh milseáin agus borróga. Tar éis an tsaoil, mura bhfaigheann tú go leor codlata, níl go leor fuinnimh agat - agus sroicheann tú go huathoibríoch le haghaidh carbs tapa chun a sholáthar a athlánú. Ach toisc go bhfuil siad gasta, as a dtagann léim ghéar agus titim i leibhéil siúcra, ach sástacht ar chor ar bith. Mar sin tá ocras ort arís.
Ith níos mó bianna iomlána. Tá bianna neamhphróiseáilte (torthaí, glasraí, grán iomlán) lán le vitimíní, mianraí, agus snáithín. Déantar iad a dhíleá de réir a chéile, rud a thugann mothú iomláine duit.