- Grúpa matáin: Quadriceps
- Matáin bhreise: Thighs, Biceps, Calves, níos ísle ar ais, Middle back, Glutes
- Cineál aclaíochta: Cardio
- Trealamh: An Insamhlóir
- Leibhéal deacrachta: Meánach
Rámhaíocht - cleachtaí teicníc:
- Suigh sa mheaisín rámhaíochta. Déan cinnte go bhfuil tú suite go compordach ar bhun do chos. Roghnaigh an clár atá uait. Suigh suas díreach agus lean ar aghaidh, ag lúbadh ag an choim.
- Tá trí chéim forghníomhaithe den stróc ann. Ar dtús: leanann tú ar aghaidh. Glún lúbtha faoin cófra. Comhlacht uachtarach tilted ar aghaidh, ar ais díreach. Dara: brúlann tú ar an gcos chos agus ar an gcos dheas, agus tú ag déanamh an stróc le do lámha i dtreo an bholg, ag tabhairt na lanna gualainn le chéile. Ná brú do chúl, faigh matáin na gcosa agus na cromáin a oibriú. Tríú: lúb do ghlúine, cuir corp ar aghaidh le do thoil chun an stróc seo a leanas a dhéanamh.
cleachtaí do na cosa cleachtaí do quadriceps
- Grúpa matáin: Quadriceps
- Matáin bhreise: Thighs, Biceps, Calves, níos ísle ar ais, Middle back, Glutes
- Cineál aclaíochta: Cardio
- Trealamh: An Insamhlóir
- Leibhéal deacrachta: Meánach