Cosc
Tabhair buidéal uisce glan leat i gcónaí agus ól tae glas
“Tá athhiodráitiú riachtanach. Má tá tú te, is dócha go bhfuil tú díhiodráitithe, agus nuair a chuireann an craiceann tans, déanann meicníochtaí deisiúcháin ár gcorp sreabhach a atreorú ó chuid iomlán an choirp go dromchla an chraiceann, a deir an Dr Paul Stillman. "Tá, tá uisce go maith, ach tá tae glas níos fearr mar go bhfuil sé ard i frithocsaídeoirí a chuidíonn le deisiú DNA damáiste."
Deimhníonn staidéir go laghdaíonn cupán tae glas an baol ailse craiceann freisin. Cuireann an Dr. Stillman leid eile ar fáil chun an deoch seo a úsáid: “Is féidir fiú triail a bhaint as folcadh tae glas fionnuar a ghlacadh, rud a fhuaróidh do chraiceann má dhóitear tú.”
Clúdaigh damáiste go luath
Deir an cógaiseoir Raj Aggarwal, má fhorbraíonn tú dó gréine, go gcaithfidh tú an limistéar damáiste a chlúdach chun tuilleadh damáiste craiceann a chosc. Chun seo, is fearr a oibríonn fabraicí tanaí, éadrom-blocála. Cuimhnigh go n-éiríonn fabraicí níos trédhearcaí nuair a bhíonn siad fliuch.
Ná bí ag brath ar scáth
Fuair staidéar le déanaí amach nach dtugann a bheith faoi scáth trá cosaint ar dhó. Roinneadh grúpa 81 oibrithe deonacha ina dhá leath agus cuireadh faoi scáthanna fearthainne iad. Níor úsáid leath amháin grianscéithe, agus bhí an dara ceann smeartha le huachtar speisialta. I dtrí uair go leith, dódh trí huaire an oiread rannpháirtithe nár bhain úsáid as cosaint.
Cóireála
Seachain ainéistéiseach a ghníomhaíonn go tapa
Molann dermatologist Chathair Nua-Eabhrac Erin Gilbert, a bhfuil go leor aisteoirí agus samhlacha ar a liosta cliant, go seachnófar ainéistéitic tráthúla ina bhfuil beinsócaine agus lidocaine maidir le blisters dóite gréine.
“Ní chuidíonn siad ach le pian a mhaolú ar feadh nóiméad agus ní chuideoidh siad leis an bpróiseas cneasaithe,” a deir sí. “Chomh maith leis sin, de réir mar a shúitear an t-ainéistéiseach nó de réir mar a chaitear as, mothaeoidh tú níos mó pian.”
Roghnaigh ointments go cúramach tar éis dónna
De réir an Dr. Stillman, níl ach táirge amháin ann a d'fhéadfadh éifeachtaí dón gréine iomarcach a mhaolú - Soleve Sunburn Relief.
Comhcheanglaíonn an ointment dhá chomhábhar gníomhacha: leibhéal teiripeach d'ibuprofen analgesic, a laghdaíonn pian agus athlasadh, agus miristáit isopropil, a soothes agus moisturizes an craiceann, a chuireann leighis chun cinn.
“Faoisíonn an ointment seo an phian i ndáiríre agus laghdaíonn sé leaisteachas an chraiceann,” a deir an dochtúir. “Níl ach 1% iobúpróifein ann agus thart ar 10% mireastáit iseapróipile. Fágann an tiúchan íseal seo gur féidir an táirge a úsáid thar limistéar níos mó gan an baol go sárófar an dáileog shábháilte.”
I gcógaslanna is féidir leat analógacha den ointment seo a fháil. Tabhair aird ar na comhábhair ghníomhacha agus a dtiúchan.
Lig do na blisters leigheas ar a gcuid féin
Is féidir blistering a bheith mar thoradh ar dhó gréine trom – meastar gur dó den dara céim é seo. Molann an Dr. Stillman go láidir i gcoinne blisters pléasctha, mar go gcosnaíonn siad craiceann damáiste ó ionfhabhtuithe.
Deir sé leis: “Mura bhfeiceann tú blisters ar do chraiceann agus nach ndéanann tú tan ró-olc ar chor ar bith, ach go mothaíonn tú masmas, chills agus teocht ard, seans go mbeidh stróc teasa ort. Sa chás seo, lorg cóir leighis."
Míthuiscintí a dhíbirt
Ní sruthán craiceann dorcha
Soláthraíonn Melanin, a chinneann dath craiceann, roinnt cosanta i gcoinne dó na gréine, agus féadfaidh daoine le craiceann dorcha níos mó ama a chaitheamh sa ghrian, ach is féidir leo sruthán a dhéanamh fós.
Léirigh an staidéar go bhfuil daoine dorcha fós i mbaol ard ó dhó gréine.
“Is cúis imní dúinn go gceapfadh daoine a bhfuil níos mó meileanin orthu go bhfuil siad cosanta,” a dúirt an t-údar staidéir agus an deirmeolaí Tracey Favreau. “Tá sé seo mícheart go bunúsach.”
Cosnaíonn bonn tan i gcoinne dónna breise
Soláthraíonn súdaireacht bunscoile an craiceann comhionann le huachtar cosanta gréine (SPF3), rud nach leor chun a chosc a thuilleadh. Is imoibriú é dón gréine ar DNA damáiste sa chraiceann agus an corp ag iarraidh damáiste a tharla cheana féin a dheisiú.
Má úsáidtear grianscéithe le SPF ard, cuirfear cosc ar éifeachtaí nach dteastaíonn.
Léiríonn SPF am cosanta
Go deimhin, tá sé seo ceart. Teoiriciúil, is féidir leat 10 nóiméad a chaitheamh go sábháilte faoin ghrian te le SPF 30, a sholáthróidh cosaint ar feadh 300 nóiméad nó cúig uair an chloig. Ach ba chóir an uachtar a chur i bhfeidhm go tiubh go leor ar a laghad gach dhá uair an chloig.
Léiríonn staidéir go gcaitheann formhór na ndaoine leath an oiread grianscéithe agus ba chóir dóibh. Nuair a mheasann tú go bhfuil roinnt táirgí SPF níos lú comhchruinnithe ná mar a shonraítear ar an bpacáistiú, caillfidh siad a n-éifeachtacht níos tapúla fós.
Tá sé tábhachtach freisin cuimhneamh nach léiríonn SPF ach cosaint UV teoiriciúil.
Fíricí mar gheall ar an ghrian agus an comhlacht saor in aisce,
– Méadaíonn gaineamh frithchaitheamh na gréine 17%.
– Féadann snámha san uisce an baol dónna a mhéadú. Léiríonn uisce freisin ghathanna na gréine, ag méadú an leibhéal radaíochta 10%.
– Fiú le spéir Clear, téann thart ar 30-40% den ultraivialait tríd na scamaill fós. Más rud é, abair, go bhfuil leath an spéir clúdaithe le scamaill, tá 80% de na gathanna ultraivialait fós ag taitneamh ar an talamh.
Ní chuidíonn éadaí fliuch le cosaint ón ngrian. Caith éadaí tirime, hataí agus spéaclaí gréine.
– Tá thart ar shé thaespúnóg de ghrianscéithe ag teastáil ó dhuine fásta chun cosaint cheart a sholáthar. Laghdaíonn leath de na daoine an méid seo 2/3 ar a laghad.
– Níochántar thart ar 85% de ghrianscéithe tar éis teagmháil a dhéanamh le tuáille agus éadaí. Bí cinnte a dhéanamh arís ar chur i bhfeidhm an táirge.