Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 16 kg i 6 seachtaine.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1080 Kcal.
D'fhorbair an Cairdeolaí Arthur Agatston, atá lonnaithe i Florida, aiste bia an Deiscirt (aka an Trá Theas). Spreag an dochtúir an fonn a bhí air cuidiú le hothair meáchan a chailleadh, mar, mar is eol duit, cruthaíonn an iomarca meáchain choirp ualach méadaithe ar an mhatán croí. Ní laghdú suntasach ar iontógáil calórach é peculiarity an aiste bia ó dheas, ach i rialáil iarmhéid carbaihiodráití, próitéiní agus saillte.
Ceanglais aiste bia an deiscirt
Molann Arthur Agatston ar an gcéad dul síos carbaihiodráití díobhálacha a bhaint as an aiste bia, a phróiseálann an comhlacht go tapa agus a chuireann le sreabhadh an iomarca glúcóis isteach sa sruth fola. Faigheann táirgí scagtha, siúcra agus gach táirge lena ábhar, earraí bácáilte déanta as plúr bán anseo gan choinníoll. Ba cheart bianna atá saibhir i carbaihiodráití maith a chur in ionad bianna míshláintiúla, go háirithe, slánghráin, glasraí agus pischineálaigh.
Molann údar na teicníochta ionramhálacha comhchosúla a dhéanamh le saillte. Tá saillte ainmhithe agus tras-saillte díobhálach. Dá bhrí sin, diúltaímid ó im, margairín, bagún agus blonag, anlainn éagsúla, maonáis, citeal. Agus tarraingfimid na saillte polai-neamhsháithithe atá riachtanach don chorp ó olaí éisc agus glasraí.
Tá an modh ó dheas roinnte ina 3 chéim.
An chéad chéim Tá an aiste bia dírithe ar an gcorp a "athrú" ó tháirgí díobhálacha go táirgí úsáideacha. Gá anois dhiúltú ó:
- feoil sailleacha;
- cáis ard saille;
- siúcra, milseáin éagsúla siopaí;
– gach plúr agus táirgí milseogra;
- rís;
- prátaí;
- cairéid;
- arbhar;
- aon torthaí, caora agus súnna a brúitear amach astu;
- bainne;
- iógart;
- deochanna alcólacha.
Aiste bia a bhunú tá an chéad chéim ag teastáil le haghaidh:
- feoil thrua gan chraiceann (tá sé úsáideach go háirithe filléid éanlaithe clóis a ithe);
- iasc agus bia mara;
- glas;
- beacáin;
– táirgí glasraí neamh-stáirse (cucumbers, eggplants, pischineálaigh, cabáiste, tornapaí, trátaí);
- cáis teachín beagmhéathrais agus cáis chrua beagmhéathrais.
Is féidir leat méid beag cnónna a ithe freisin. Agus ba chóir na miasa a shéasú le hola glasraí (b’fhéidir ola olóige), nár déileáladh le teas.
Moltar 5 bhéile a eagrú - 3 phríomhbhéile agus 2 shneaiceanna beaga. Má tá ocras ort tar éis an dinnéir, ná céasadh tú féin agus faigh greim ar bheagán bia ceadaithe (ach ní díreach roimh do leaba). Ní léirítear an méid díreach bia a itear, éist le do chorp. Déan iarracht ithe ar bhealach a shásaíonn ocras, ach ná bí róthógtha. Is féidir leis an gcéad chéim maireachtáil suas le coicís, is é 4-6 cileagram meáchain caillteanas.
An dara céim mairfidh aiste bia an deiscirt go dtí go sroichfidh tú an meáchan atá uait, ach tugann Arthur Agatston comhairle duit cloí le réim bia den sórt sin ar feadh tréimhse nach faide ná dhá mhí. Má tá deireadh leis an meáchan a laghdú, ansin, is dóichí, tá a mais íosta bainte amach ag an gcorp i láthair na huaire. Ansin téigh ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile - an toradh a chomhdhlúthú. Agus más mian leat níos mó meáchain a chailleadh, féadfaidh tú filleadh ar an teicníc níos déanaí.
Mar sin, sa dara céim, is féidir leat na bianna go léir a bhí toirmiscthe roimhe seo a ithe go measartha. Ach is fiú láithreacht milseáin, siúcra, milseogra, rís bán, prátaí, torthaí stáirseacha agus súnna as iad sa réim bia a theorannú oiread agus is féidir. Ó tháirgí neamh-inmhianaithe roimhe seo, is féidir leat a ithe anois: caora agus torthaí neamh-mhilsithe, bainne, iógart folamh, kefir le cion saille íosta, rís (go hidéalach donn), ruán, min-choirce, eorna, arán dorcha, pasta ó chruithneacht chrua. Más mian leat alcól a ól, ól roinnt fíon dearg tirim. Is féidir leat féin a pamper freisin le slice de seacláid dorcha (déan iarracht ceann a roghnú le cion cócó 70% ar a laghad%) agus cupán cócó. Tá sé níos fearr a indulge i milseáin ar maidin nó, i gcásanna tromchúiseacha, ag am lóin. Ach ba cheart bunús an aiste bia, más mian leat meáchan a chailleadh ag luas tapa, a bheith comhdhéanta de na táirgí a mholtar don chéad chéim den aiste bia. Is iad siúd atá fós sa tosaíocht bia.
An tríú céim tugann sé ar ais muid ar an ngnáthbhealach maireachtála agus coinníonn sé meáchan nua. Níl aon rialacha soiléire ann maidir le hiompar itheacháin anseo. Ach, ar ndóigh, mura dteastaíonn uait aghaidh a thabhairt ar na punt caillte arís, ba cheart duit dul i mbun droch-saillte agus carbaihiodráití chomh beag agus is féidir. Is iad na bunphrionsabail ná ró-ithe a sheachaint agus gan greim bia a fháil (go háirithe díreach sula dtéann tú a chodladh).
Céim 1
Bricfeasta: uibheacha scrofa ó chúpla whites ubh le slisní bagúin agus beacáin; Gloine sú trátaí; tae nó caife.
Snack: slice de cháis a laghad sailleacha.
Lón: sailéad tuinnín, stánaithe ina sú féin, trátaí agus pónairí glasa, séasúnaithe le ola olóige.
Snack tráthnóna: cúpla spúnóg bhoird de cháis teachín beagmhéathrais.
Dinnéar: steak grilled; brocailí gaile; friochta nó bácáilte le anlann cáise agus basil.
Céim 2
Bricfeasta: min choirce ar an uisce; cúpla sútha talún i glaze seacláide; cupán tae nó caife.
Snack: ubh sicín crua-bruite.
Lón: sailéad de filléad sicín bruite, trátaí, leitís agus basil le cúpla braon d’ola glasraí.
Snack tráthnóna: piorra agus slice de cháis beagmhéathrais.
Dinnéar: filléad bradán stewed le spionáiste; stobhach glasraí; dornán sútha talún úr.
Céim 3
Bricfeasta: cúpla fianán min-choirce; leath grapefruit; cupán tae nó caife.
Lón: ceapaire (bain úsáid as arán caiscín, mairteoil thrua, trátaí, oinniún, leitís).
Dinnéar: sailéad glasraí úr nó stobhach glasraí; slice de chíche sicín bácáilte; peach nó cúpla aibreog; gloine iógart beagmhéathrais gan breiseáin.
Contraindications leis an aiste bia ó dheas
- Níl aon toirmisc speisialta ag modheolaíocht an deiscirt maidir lena comhlíonadh. Ní féidir leat suí air ach do mhná torracha agus lachtadh, áfach, tá cosc ar aon aiste bia dóibh.
- Ba chóir duit a bheith cúramach agus tú ag tarraingt ar aiste bia agus i láthair galair ainsealacha, go háirithe sa chéim ghéarmhíochaine.
Buntáistí a bhaineann le réim bia an Deiscirt
- Tá an-tóir ar an aiste bia sa Deisceart agus tá glacadh maith leis as a éifeachtúlacht. Go minic, tar éis na chéad chéime den teicníc, cailleann duine atá róthrom 3-7 kg. Sa dara céim, éalaíonn sé, ar an meán, 2-3 kg in aghaidh na seachtaine.
- Tá comhlíonadh na rialacha aiste bia seo, de réir go leor dochtúirí agus cothaitheoirí, ag dul i bhfeidhm go dearfach ar shláinte. Déantar an leibhéal siúcra fola a normalú, agus is eol go mbíonn go leor fadhbanna mar thoradh ar a ndiall, lena n-áirítear murtall.
- Laghdaíonn sé an baol go gcomhlíonfar galar croí trí shaillte ainmhithe sa réim bia a íoslaghdú. Tá éifeacht dhearfach ag olaí glasraí (go háirithe ola olóige, gallchnó) ar fholláine ghinearálta duine agus ar staid an choirp.
- Tá an aiste bia atá beartaithe, i gcomparáid le go leor clár aiste bia eile, cothromaithe i gceart agus sásúil go leor. Ní dócha go mbeidh ort fulaingt ó colic ocrach, mothú laige, tuirse agus “sólás” eile d’aistí bia dochta.
Míbhuntáistí an aiste bia ó dheas
- Is minic go mbíonn sé deacair cloí leis an gcéad chéim den aiste bia theas. Uaireanta is féidir craiceann tirim, tart láidir, blas miotail sa bhéal a bheith le feiceáil air, mar gheall ar an iliomad táirgí próitéine sa réim bia, méadaíonn an t-ualach ar an ae agus na duáin.
- De ghnáth, leis an aistriú go dtí an dara céim, stopann na hairíonna seo. Más fiú sa dara céim go mbraitheann tú roinnt próiseas míthaitneamhach ag tarlú sa chorp, stop an aiste bia, ar shlí eile féadfaidh tú dochar mór a dhéanamh do do shláinte.
- Is féidir go mbeadh sé deacair maireachtáil ar feadh coicíse gan snáithín leordhóthanach a bheith ar an mbiachlár.
An aiste bia ó dheas a thabhairt isteach arís
Más mian leat meáchan a chailleadh ar bhealach níos inláimhsithe, má bhraitheann tú go maith, féadfaidh tú filleadh ar an gcéad chéim den réim bia ó dheas aon uair is mian leat.