Clár ábhair
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 799 Kcal.
Ceann de na haistí bia is gasta ná an aiste bia sútha talún. Go deimhin, is beag aiste bia a ligeann duit suas le 4 kg a chailleadh i díreach 3 lá. barraíocht meáchain. De ghnáth, cuirtear tús leis an aiste bia seo ón nóiméad a bhíonn na sútha talún úr le feiceáil.
Teastaíonn 4 chupán sútha talún (0,8 kg) do gach lá den réim bia sútha talún. Cé go meastar go bhfuil sútha talún ar cheann de na caora is deise, tá a n-ábhar siúcra (carbaihiodráit) an-bheag i gcomparáid le caora eile (níos lú ach i mónóg agus i ruán na farraige) - agus sin an fáth go bhfuil an aiste bia seo éifeachtach agus sláintiúil.
Sweet, milseogra, arán - teorainn, gach sailéad amháin salann
- Bricfeasta: gloine sútha talún, úll glas, gloine kefir beagmhéathrais (1%), spúnóg bhoird amháin de mil - chop agus measc gach rud chun sailéad a fháil.
- Lón: sailéad sútha talún - gloine sútha talún, dhá chúcamar úr, 50 gram de sicín bruite, sú úr brúite de leath líomóide, gallchnó amháin, aon uaineacha, teaspoon ola glasraí.
- Snack roghnach tráthnóna: gloine sútha talún le píosa beag aráin seagal.
- Dinnéar: sailéad sútha talún - 100 gram prátaí, oinniún beag, gloine sútha talún, 50 gram de cháis teachín beagmhéathrais, leath gloine kefir, sú úr brúite de leath líomóide.
- An chéad bhricfeasta: gloine sútha talún le píosa beag aráin seagal.
- An dara bricfeasta roghnach: gloine sútha talún grátáilte agus gloine kefir beagmhéathrais (ná cuir siúcra leis).
- Lón: trí pancóg líonta le sútha talún grátáilte (gan siúcra).
- Dinnéar: sailéad cabáiste le sútha talún - 100 gram de chabáiste úr agus gloine sútha talún, teaspoon ola glasraí.
- Bricfeasta: gloine sútha talún agus tósta (nó crouton, nó píosa beag aráin seagal).
- Lón: 200 gram de melún, gloine sútha talún, leath banana.
- Snack roghnach tráthnóna: gloine sútha talún le píosa beag aráin seagal.
- Dinnéar: sailéad - steamed: 70 gram prátaí, 70 gram cairéid, 70 gram cabáiste; gloine breise sútha talún 2 uair roimh am codlata.
- Bricfeasta: gloine sútha talún agus 50 gram de cháis chrua.
- Lón: sailéad - gloine sútha talún, oinniún beag, 100 gram d’iasc bruite, leitís, teaspoon ola glasraí.
- Dinnéar: sailéad cabáiste le sútha talún - 100 gram de chabáiste úr agus gloine sútha talún, teaspoon ola glasraí.
Gan dabht tá an aiste bia sútha talún ar cheann de na cinn is gasta. Mar gheall ag croílár an aiste bia sútha talún, tá an aiste bia seo ar cheann de na haistí bia is deise - is é seo an dara móide den réim bia sútha talún.
Tá contraindications ann do dhaoine a bhfuil roinnt galair ainsealacha orthu - is gá dul i gcomhairle le do dhochtúir agus le cothaitheoir araon. An dara lúide den réim bia sútha talún ar luach beag substaintí fuinnimh - moltar suí ar an aiste bia seo ag an deireadh seachtaine nó le linn na tréimhse saoire (chomh maith leis an réim bia cabáiste). Is féidir an aiste bia seo a athdhéanamh arís agus arís eile tráth nach luaithe ná 2 mhí ina dhiaidh sin.
2020-10-07