Fíric chorraitheach, nach bhfuil? Feictear dúinn gur luach saothair as seachtain dea-oibrithe é donut le icing seacláide bán, nó rud a fhéadann do ghiúmar a fheabhsú faoi láthair ... Agus, ar ndóigh, déanfaidh an donut seo a “phost” milis go hiomlán neamhshuim… is é an rud is mó a shíleann daoine. Ar a laghad, go dtí go dtosaíonn siad ag tiomáint an abairt iomráiteach “Conas cravings do milseáin agus bianna stáirseacha a laghdú / a ruaigeadh?”
Is í fírinne chrua an scéil mhilis lusúil seo ná go bhfuil daoine á marú féin go mall trí thonna siúcra a ithe gan é a bhaint amach. Ní thuigeann duine atá i dtaithí ar an mbealach is fearr le sneaiceanna cosúil le sinséar beag, agus ar a chuid is measa rollaí siúcra ceannaithe a líonadh le subh (nó greamaigh seacláide) i dteannta le canna sóide, tráth a thiteann gastronómach forordaítear ar a laghad 500 kcal ar a laghad an réim bia atá aige go laethúil. Coinnigh i gcuimhne, má leanann sé ar aghaidh, go mbeidh ort déileáil go dáiríre agus go ceann i bhfad leis an gceist maidir le fáil réidh le cravings le haghaidh milseán. Le haghaidh tuilleadh faisnéise ar staitisticí ar thomhaltas siúcra, féach an cur i láthair físe le CreditSuisse.
De réir duine de na cothaitheoirí is fearr liom (agus ní amháin), an Dr. Hyman, tá andúil i milseáin agus bianna stáirseacha an oiread sin de neamhord itheacháin mhothúchánach agus a d’fhéadfadh a bheith ar an gcéad amharc. Is neamhord bitheolaíoch é. Tá sé á rialú ag hormóin agus neurotransmitters, a bhreoslaíonn an siúcra agus na carbaihiodráití iomráiteacha. Is é an toradh ná tomhaltas neamhrialaithe siúcra, ró-ithe, agus a lán fadhbanna sláinte. Ní nach ionadh, ní tasc éasca é cravings a shárú le haghaidh milseán agus bianna stáirseacha. Mar sin féin, is féidir é a dhéanamh freisin.
Ar an drochuair, inniu, tá fianáin, muifíní, sodas bog, agus anlainn tráchtála mar chuid d’aiste bia laethúil a lán daoine. I staidéar amháin, fuair taighdeoirí ó Harvard patrún spéisiúil: Tarlaíonn sé go gcuireann milkshake ard-siúcra ní amháin go mór le siúcra fola agus leibhéil inslin, rud a spreagann cravings siúcra, ach a chruthaíonn athruithe san inchinn freisin: casann an siúcra ón deoch ar na hionaid atá freagrach as andúil.
Chun fáil réidh le cravings siúcra agus timthriall na andúile carbaihiodráite a dhéanann dochar dár sláinte a bhriseadh, ní mór duit plean soiléir detox siúcra a thógáil nach dtógfaidh ach 10 lá agus 10 gcéim chun é a chur i bhfeidhm go rathúil. saol nua, a thabharfaidh torthaí dearfacha follasacha duit gan mhoill.
1. Déan an cinneadh díthocsainiú a thosú
Sea Sea go díreach. Ní amháin - “Ba chóir dom níos lú muifíní a ithe ó milseogra in aice láimhe”, ach “Glacfaidh mé le mo shláinte, is féidir liom troid ar théarmaí comhionanna le cravings le haghaidh milseán!”
2. Tabhair suas milseáin go tobann
Níl aon bhealach amháin le déileáil le fíor-andúil fiseolaíoch seachas diúltú iomlán. Seachain milseáin, gach cineál siúcra, gach táirge plúir, agus gach milseoir saorga - ní mhéadaíonn siad ach cravings agus cuireann siad moill ar an meitibileacht, rud a fhágann carnadh saille. Chomh maith leis sin, gearr amach aon rud ina bhfuil tras-saillte, nó saillte hidriginithe, agus glutamáit monosodium. Chun seo a dhéanamh, ba cheart duit aon bhianna próiseáilte a sheachaint ar feadh 10 lá. Agus le haghaidh díthocsainithe iomlán - tabhair suas gach cineál gránach ar feadh 10 lá. Creid dom, cabhróidh an “íobairt” seo le cravings do milseáin a mhaolú.
3. Ná hól calraí
Tá aon chineál calraí siúcra leachta níos measa ná bianna soladacha le siúcra nó plúr. Samhlaigh go n-iompraíonn deochanna siúcrúla siúcra díreach chuig d’ae. Mar sin féin, ní bhraitheann tú lán, mar sin i rith an lae itheann tú níos mó agus níos mó, agus teastaíonn níos mó siúcra agus carbaihiodráití uait. Is iad deochanna siúcraithe (lena n-áirítear gach sóid, súnna (seachas sú glasraí glasa), deochanna spóirt, tae milsithe nó caife) an fhoinse is mó de chalaraí siúcra i réim bia an Iarthair. Tá 15 taespúnóg siúcra i leath lítear sóide! Méadaíonn canna amháin sóide in aghaidh an lae riosca otracht linbh faoi 60% agus tá riosca mná de diaibéiteas cineál II faoi 80%. Fan amach ó na deochanna seo agus beidh sé i bhfad níos éasca na cravings do milseáin a shárú.
4. Cuir níos mó próitéine i do réim bia
Tá ithe béile próitéin ag gach béile, go háirithe ag bricfeasta, an eochair do siúcra fola cothrom agus leibhéil insulin agus ísliú cravings siúcra. Ith cnónna, síolta, uibheacha, iasc. Mura bhfuil tú a thabhairt suas táirgí ainmhithe, roghnaigh ansin éanlaith chlóis cáilíochta nó feoil ó ainmhithe chothaithe bia plandaí agus a ardaíodh gan úsáid a bhaint as antaibheathaigh agus hormóin.
5. Ithe na carbaihiodráití cearta i gcainníochtaí neamhtheoranta
Ní cheadaítear ach méid neamhtheoranta glasraí neamh-stáirseacha, mar shampla greens, cabáiste (cóilis, duilleogach, brocailí, sprouts Bhruiséil, srl.), Asparagus, pónairí glasa, oinniúin, zucchini, trátaí, dill, eggplant, cucumbers, cairéid, piobair, srl. D’fhonn cravings do milseáin agus bianna stáirseacha a laghdú, níor cheart ach prátaí, prátaí milse, pumpkin agus beets a eisiamh - agus gan ach 10 lá ann.
6. Troid siúcra le saille
Ní saill an chúis atá leis an iomarca meáchain, ach siúcra. Spreagann saill satiety agus tá sé riachtanach chun do chealla a chothú. Agus cabhraíonn sé le leibhéil siúcra fola a chothromú. Cuir saillte sláintiúla in éineacht le próitéin i ngach béile agus sneaiceanna, lena n-áirítear cnónna agus síolta (ina bhfuil próitéin freisin), ola olóige, ola cnó cócó, avocados, agus bianna le haigéid shailleacha omega-3.
7. Bí réidh le haghaidh éigeandálaí
Caithfidh tú a bheith ag faire amach do chásanna ina dtiteann do shiúcra fola agus tú in áit nach n-oireann do bhia sláintiúil, mar aerfort, oifig, nó páirc spraoi do leanaí (mar a fuair mé amach an deireadh seachtaine seo). Bí cinnte do bhéilí a phleanáil ar feadh 10 lá de dhíthocsainiú roimh an am agus stocáil a dhéanamh ar shneaiceanna sláintiúla mar almóinní, gallchnónna, síolta pumpkin, caora agus glasraí chun cabhrú leat fanacht ar an mbóthar agus do chuid cravings siúcra a bhainistiú.
8. Breathe a fháil amach as staid struis.
Nuair a bhíonn strus ort, téann do hormóin ar mire. Ardaíonn leibhéil cortisol, rud a fhágann go bhfuil ocras, bolg agus siopaí saille waist ann, agus d’fhéadfadh diaibéiteas cineál II a bheith mar thoradh orthu.
Taispeánann taighde eachtrach go ngníomhaíonn análaithe domhain néaróg speisialta ar a dtugtar an nerve faighne. Athraíonn sé cúrsa na bpróiseas meitibileach, ag cur isteach ar fhoirmiú siopaí saille agus ag cur dóite saille. Níl le déanamh agat chun an nerve faighne a ghníomhachtú ach cúpla nóiméad de análú domhain, agus tiocfaidh an pranayama seo go handúil chun scil na machnaimh a fhorbairt.
9. Stop an próiseas athlastach
Más rud é go bhfuil an tasc chun cravings a chomhrac le haghaidh milseán agus bianna stáirseacha cosúil leis an bpróiseas chun teoirim Fermat a chruthú duit, tabhair aird ar a bhfuil ag tarlú i do chorp.
Taispeánann taighde gur féidir athlasadh a bheith ina chúis le míchothromaíochtaí siúcra fola, réamh-diaibéiteas, agus diaibéiteas cineál II. Is í an fhoinse athlasadh is coitianta (seachas siúcra, plúr agus tras-saillte) éadulaingtí folaigh daonna do chomhábhair áirithe bia.
Is iad na culprits is coitianta ná glútan (glútan) agus táirgí déiríochta. Seachain glútan agus táirgí déiríochta ar feadh deich lá. Ní bheidh sé éasca é seo a dhéanamh, ach tar éis dhá nó trí lá gan iad, beidh tú ag mothú go cinnte borradh an fhuinnimh, fáil réidh leis an heaviness agus a fheiceáil go n-imíonn go leor comharthaí míshláintiúla, díreach mar a éiríonn sé níos éasca a bhaint de cravings do. milseáin.
10. Faigh go leor codlata
Spreagann easpa codlata cravings le haghaidh siúcra agus carbaihiodráití, ós rud é go mbíonn tionchar ag easpa scíthe coitianta ar hormóin goile. Cinnte ní ar bhealach dearfach.
Chun an gaol idir codladh agus cravings do milseáin agus bianna stáirseacha a aithint agus staidéar a dhéanamh orthu, rinne eolaithe staidéar ina raibh mic léinn nár chaith ach 8 n-uaire an chloig sa leaba in ionad na 6 huaire an chloig a mholtar sa lá. Thaispeáin an turgnamh go bhfuil méadú ar hormóin ocrais ag daoine óga den sórt sin, laghdú ar leibhéal na hormóin a choisceann goile, chomh maith le craving fhuaimnithe le haghaidh siúcra agus carbaihiodráití simplí. Ina leithéid de staid, ní amháin chun gníomhú, ach fiú chun foghlaim conas an craving do milseáin agus bianna stáirseacha a laghdú, níl tú ag iarraidh.
Tá an beir leat simplí: mura bhfaigheann tú go leor codlata, níl go leor fuinnimh agat. Mura bhfuil go leor fuinnimh agat chun an bhearna seo a líonadh, tá tú ag ithe siúcra díleáite níos éasca.
Ionadh fíor, is é codladh an bealach is fearr le dul i ngleic le róbhorradh. Le cabhair ó chodladh, ní amháin gur féidir leat suaimhneas sealadach a dhéanamh ar do mhian measartha chun féasta a dhéanamh ar mhuilín custard a fheictear, ach freisin cravings a mharú le haghaidh milseán agus carbaihiodráití - agus dá bhrí sin an iomarca meáchain in éineacht leis.
Déan iarracht na treoirlínte seo a leanúint ar feadh 10 lá AMHÁIN agus beidh tú sásta leis na torthaí.
Nagyon jo