Clár ábhair
- Ceanglais aiste bia na Sualainne
- Roghchlár aiste bia na Sualainne
- Sampla d’aiste bia Sualannach ar feadh 7 lá
- Sampla d’aiste bia 7-peitil ar feadh 7 lá
- Contraindications ar aiste bia na Sualainne
- Buntáistí a bhaineann le réim bia na Sualainne
- Míbhuntáistí a bhaineann le réim bia na Sualainne
- Aiste bia na Sualainne a chur i bhfeidhm arís
Meáchan a chailleadh suas le 5 kg i 7 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 900 Kcal.
Cuidíonn aiste bia na Sualainne, arna fhorbairt ag cothaitheoirí ón tSualainn, leat 4 go 7 cileagram de bhreis-mheáchain a chailleadh in aon seachtain amháin. Tugann an teicníc seo meáchain caillteanas dílis trí phróitéin thrua agus bianna ina bhfuil carbaihiodráití mall a chur in ionad bianna ard-calorie agus sailleacha, plúr agus bianna milis. Mar thoradh air sin, caithfidh an comhlacht féin fáil réidh le tocsainí, tocsainí agus comhpháirteanna díobhálacha dá samhail, agus meitibileacht a bhrostú. Mar thoradh air sin, athrófar an figiúr freisin.
Is minic a thugtar cothaitheoir na Sualainne Anna Johansson ar an aiste bia Sualannach. Maireann sé seachtain freisin agus baineann sé le rialacha na seacht n-aistí bia beaga a leanúint. Is cineál faoisimh é gach lá peitil. De ghnáth, itheann aiste bia den sórt sin 7-400 gram in aghaidh an lae ar a laghad.
Ceanglais aiste bia na Sualainne
Ciallaíonn modh na Sualainne aiste bia íseal-calorie. Is é a ghné aiste bia próitéin. Tá an biachlár bunaithe ar bhainne beagmhéathrais agus táirgí déiríochta, uibheacha sicín, torthaí neamh-stáirse, filléid sicín, feoil thrua, ruán agus prátaí. Is féidir leat acmhainn freisin méideanna beaga aráin, b'fhearr seagal nó gráin iomlán.
Tá toirmeasc dian ar tháirgí plúir, milseáin agus deochanna ina bhfuil alcól. Tá sé níos fearr salann a dhiúltú ar feadh tréimhse an teicníc. Is féidir leat roinnt spíosraí agus luibheanna nádúrtha a chur leis chun blas a chur le do miasa. I measc deochanna, chomh maith le méid flúirseach uisce íon, is féidir leat tae a ól gan siúcra, glasraí, torthaí agus súnna measctha.
Caithfidh tú ithe trí huaire sa lá, ag diúltú bia 3 uair an chloig sula lasann tú amach. Ach déan iarracht bricfeasta a bheith agat san uair an chloig seo chugainn tar éis duit dúiseacht chun próisis meitibileach chodlata a thosú agus tiúnáil an corp chun meáchan a chailleadh. Níl aon roghchlár soiléir ann. Is féidir leat, trí achomharc a dhéanamh le bianna ceadaithe, ithe de réir mar is mian le d’anam. Ná cuimhnigh ach go bhfuil tú ar aiste bia agus déan iarracht gan ró-ithe a dhéanamh.
Más rud é go bhfuil mothú géar ocrais ort fós idir na príomhbhéilí nó sula dtéann tú a chodladh, is féidir leat é a bhá trí 100-200 ml de kefir beagmhéathrais a ól.
Déanfaidh oiliúint choirp agus díreach stíl mhaireachtála gníomhach aiste bia na Sualainne a bheith níos éifeachtaí. Ná déan faillí ag siúl agus tabhair suas an t-ardaitheoir, ag tabhairt tosaíochta don staighre.
Ag caint faoi réim bia Anna Johansson, déanaimis aird a thabhairt ar na príomhphointí seo. Ar an gcéad lá, ní mór duit iasc beagmhéathrais a ithe, bácáilte, bruite nó i bhfoirm ar bith eile nach gá ola a chur leis agus tú ag cócaireacht. Ar an dara lá, ba chóir go mbeadh glasraí agus súnna glasraí i do bhéile, ar an tríú lá - ó sicín gan chraiceann. Ar an gceathrú lá, is éard atá sa réim bia gránaigh (seachas semolina agus arbhar, agus calóga láithreacha) agus brioscaí gráin. Is féidir leat beagán síolta lus na gréine a ithe freisin agus kvass nádúrtha a ól. An cúigiú lá a itheann muid cáis teachín beagmhéathrais agus iógart nádúrtha, an séú - aon torthaí neamh-stáirseacha, úr nó bácáilte. Agus ar an seachtú lá, moltar díluchtú agus, má tá go leor cumhachtaí ann, gan ach uisce a ól.
Déan an méid iomlán bia a dháileadh go cothrom i rith an lae agus ithe nuair a bhíonn ocras ort, ag síneadh an phléisiúir. Ceadaítear bia a shailleadh, ach i gcainníochtaí beaga. Tá sé dodhéanta ró-sheasamh a dhéanamh, féadann sé sreabhán a choinneáil sa chorp agus cuma na puffiness a spreagadh.
Tarlaíonn meáchan a chailleadh ar an modh peitil go príomha mar gheall ar mhalartú bianna próitéine agus carbaihiodráite lá i ndiaidh lae. Mar is eol duit, oibríonn prionsabail an chothaithe ar leithligh fiú i malartú béilí de mhéideanna éagsúla, agus má labhraímid faoi bhéilí a athrú lá i ndiaidh lae, cuirtear go mór leis an éifeacht. Ina theannta sin, cuidíonn an cion íseal calraí sa réim bia atá beartaithe leis an gcomhlacht punt breise a thiomáint amach.
Sampla d’aiste bia Sualannach ar feadh 7 lá
Dé Luain
Bricfeasta: ruán bruite in uisce; gloine bainne lom.
Lón: sailéad trátaí, piobair clog agus luibheanna; suas le 100 g de cháis le cion saille íosta agus gloine bainne.
Dinnéar: sailéad biatais agus prátaí bruite, ar féidir iad a shéasú le teaspoon uachtar géar saille íseal; slice de arán seagal.
Dé Máirt
Bricfeasta: ruán agus gloine bainne.
Lón: thart ar 100 g d’iasc lean steamed nó bácáilte; 2 phráta bruite; sailéad cúcamar le luibheanna.
Dinnéar: sailéad de dhá ubh sicín bruite, cabáiste mionghearrtha, oinniúin glasa, sprinkled le ola glasraí; gloine bainne.
Dé Céadaoin
Bricfeasta: slice d’arán seagal le slice de cháis chrua gan salann; gloine bainne.
Lón: slice de sicín bruite nó bácáilte; sailéad cúcamar agus cabáiste le ola glasraí agus sú líomóide; gloine sú úll brúite úr.
Dinnéar: dhá ubh sicín bruite; cabáiste bán le cúpla braon d’ola glasraí agus gloine bainne.
Déardaoin
Bricfeasta: 2 chroutón nó tósta (b'fhearr le seagal nó arán gráin iomláin) móide sú úll brúite úr.
Lón: cuid de ruán bruite in uisce, le 100 g d’fheoil bruite; suas le 200 g d’aon torthaí neamh-stáirseacha.
Dinnéar: cúpla spúnóg bhoird de ríse bruite (donn b’fhéidir); sailéad trátaí agus oinniúin glasa, séasúraithe le ola glasraí.
Dé hAoine
Bricfeasta: oráiste nó péire tangeríní le 100 ml de iógart baile beagmhéathrais gan breiseáin.
Lón: cutlet feola thrua gan arán; 2-3 prátaí bácáilte nó bruite.
Dinnéar: suas le 200 g de thorthaí neamh-stáirseacha, chomh maith le thart ar 150 g de sútha talún úr agus gloine úll úr.
Dé Sathairn
Bricfeasta: ruán in uisce agus gloine bainne.
Lón: cúpla práta bruite; feoil thrua bruite nó bhácáilte (thart ar 100 g); sailéad oráiste agus úll.
Dinnéar: cúpla spúnóg bhoird de leite ríse agus sailéad de ghlasraí neamh-stáirseacha.
Dé Domhnaigh
Bricfeasta: ruán bruite in uisce, clúdaithe le bainne beagmhéathrais.
Lón: thart ar 100 g de phrátaí, bruite gan ola; oráiste agus úll, chomh maith le gloine oráiste úr.
Dinnéar: chop feola gan arán ag meáchan suas le 150 g; cúpla cucumbers úr; slice d’arán seagal agus gloine sú úll.
Sampla d’aiste bia 7-peitil ar feadh 7 lá
Lá 1
Bricfeasta: 250 g d’iasc bácáilte; roinnt greenery.
Snack: 150 g d’iasc bruite.
Lón: 250 g d’iasc gaile.
Sneaiceanna tráthnóna: 100 g d’iasc bácáilte.
Dinnéar: suas le 250 g d’iasc bruite.
Lá 2
Bricfeasta: cúpla práta bruite agus cúcamar úr.
Snack: sailéad cúcamar-trátaí.
Lón: sailéad cabáiste bán, cucumbers, cairéid agus luibheanna.
Snack tráthnóna: dhá trátaí úr.
Dinnéar: eggplant bácáilte.
Lá 3
Bricfeasta: 60 g de mhin choirce steamed le huisce fiuchta.
Snack: 2 builín gráin iomláin.
Lón: 60 gram ríse.
Snack tráthnóna: thart ar 30-40 g de shíolta.
Dinnéar: 60 gram de ruán.
nótaí
… Forordaítear meáchan na groats tirim.
Lá 4
Bricfeasta: 200 g de filléad sicín bruite.
Snack: 200 g de sicín bácáilte.
Lón: 200 g d’fheoil sicín stewed gan ola a chur leis.
Snack tráthnóna: 100 g de sicín bácáilte.
Dinnéar: cíche cearc bruite (suas le 200 g).
Lá 5
Bricfeasta: 200 g de cháis teachín, séasúraithe le méid beag iógart nádúrtha nó kefir.
Snack: 100 g de cháis teachín.
Lón: suas le 250 g de cháis teachín.
Snack tráthnóna: 100 g de cháis teachín.
Dinnéar: 150 g de cháis teachín le iógart.
Lá 6
Bricfeasta: sailéad úll agus oráiste.
Snack: grapefruit.
Lón: dhá úll bácáilte.
Snack tráthnóna: cúpla kiwis.
Dinnéar: sailéad slisní úll, piorra agus anann.
Lá 7 - díluchtú ar an uisce.
Contraindications ar aiste bia na Sualainne
- Contrártha chun modh na Sualainne a urramú is ea éadulaingt aonair do na táirgí a thairgtear air.
- Tá cosc iomlán air cabhair a lorg ó réim bia den chineál seo do dhaoine a bhfuil éadulaingt lachtóis acu.
- Ní mholtar dul ar aiste bia na Sualainne agus daoine atá ag fulaingt ó gastritis a bhfuil aigéadacht ard agus fadhbanna gastraistéigeach eile acu.
- Chomh maith leis sin, ní fiú mná, leanaí agus déagóirí atá ag iompar clainne agus ag lachtadh.
Buntáistí a bhaineann le réim bia na Sualainne
- De bharr teicníc na Sualainne is féidir punt breise a chailleadh gan ocras géar a bheith ort, gan aghaidh a thabhairt ar laige, ar mhailís agus ar thrioblóidí den chineál céanna a thagann chun cinn agus rialacha a lán aistí bia eile á leanúint.
- Má éiríonn tú réidh as aiste bia na Sualainne agus mura ndéanann tú dearmad ar na buneilimintí a bhaineann le cothú ceart ina dhiaidh sin, is féidir an toradh a shábháil ar feadh i bhfad.
- Ós rud é gur aiste bia cothrom cothrom é aiste bia na Sualainne, ní bheidh easnaimh chothaithigh sa chorp. Is leor na comhpháirteanna bia atá san áireamh sa roghchlár aiste bia chun riachtanais thábhachtacha an choirp a athlánú, mar sin ní gá coimpléisc vitimín agus mianraí a ghlacadh ina theannta sin.
- Mar gheall ar an bhfíric, le linn thréimhse an mhodha, go ndeir an comhlacht slán le carnáin díobhálacha, tosaíonn tú ag mothú Gile taitneamhach. Tá sé go maith freisin go bhfuil na táirgí a bhaineann leis an aiste bia ar fáil, agus dá bhrí sin ní gá costais airgeadais mhóra chun iad a cheannach.
Míbhuntáistí a bhaineann le réim bia na Sualainne
- Maidir leis na míbhuntáistí a bhaineann le réim bia na Sualainne, tagraíonn saineolaithe dóibh mar ráta measartha tapa meáchain caillteanas. Dhealródh sé gur maith an rud é suas le 7 cileagram a chailleadh sa líon céanna laethanta. Ach is féidir leis seo tionchar diúltach a imirt ar shláinte. Mar a thug go leor cothaitheoirí agus dochtúirí faoi deara, meastar go bhfuil cailliúint meáchain 2-5 kg in aghaidh na míosa mar ghnáthnós.
- Maidir leis seo, is fearr aiste bia na Sualainne a roinnt ina chúrsaí. Suigh air ar feadh 2-3 lá ag an am céanna, ansin tar éis sosa, abair, cúpla seachtain, téigh ar iontaoibh arís.
- Ní thacaíonn gach cothaitheoir leis an modh seo, agus ar an gcúis go dtugann sé scoilt an aiste bia, ní mholtar le prionsabail an chothaithe cheart, ach trí bhéile amháin. Maidir leis seo, tacaíonn mórchuid na saineolaithe leis an aiste bia 7-peitil.
Aiste bia na Sualainne a chur i bhfeidhm arís
Má shuíonn tú ar aiste bia na Sualainne ar feadh 7 lá (ar aon cheann dá leaganacha), beidh tú ag mothú go maith agus ag iarraidh cúpla cileagram níos mó a chailleadh, tar éis míosa is féidir leat é a dhéanamh arís.