Saothar iarmharta íseal na 10 ngearr is fearr don chorp iomlán ó Blogilates

Ag féachaint do workout tionchar íseal cáilíochtaa chabhróidh leat an corp a dhéanamh níos doichte agus é a dhéanamh caol agus toned? Cuirimid rogha clár éifeachtach ar fáil duit don chorp ar fad ó údar an chainéil YouTube Blogilates! D'fhorbair Casey Ho saothar sábháilte bunaithe ar na Pilates chun fáil réidh le réimsí fadhbanna.

Cén fáth go dtaitneoidh Pilates bunaithe ar Blogilates leat?

• Cuireann Casey Ho ar fáil ualach tionchair íseal, atá sábháilte do do chuid hailt.
• Tá na workouts an-ghearr, ionas gur féidir leat taitneamh a bhaint astu fiú mura bhfuil ach fíorbheagán ama agat le haghaidh aclaíochta.
• An clár beartaithe atá oiriúnach don dá cheann bunleibhéalagus mac léinn a bhfuil taithí aige.
• Déanfaidh na workouts seo achomharc do mháithreacha óga nach bhfuil in ann tiomantas a thabhairt d’aclaíocht ar feadh níos mó ná 20 nóiméad ag an am.
• Ag baint úsáide as na cleachtaí atá beartaithe oibreoidh tú ar na príomhréimsí fadhbanna ar na cosa, na hairm, an boilg agus na masa.
• Tá na cleachtaí go léir bunaithe ar Pilates. Ar thaobh amháin tá siad soiléir agus inrochtana, agus ar an taobh eile tá siad an-éifeachtach.
• Maidir leis na ceachtanna, tusa ní bheidh trealamh breise ag teastáil! Seachas físeán amháin ina n-úsáideann Casey an banda leaisteach.
• Féadfaidh tú an cleachtadh céanna a dhéanamh arís sa raon 2-3, nó cúpla ceann a chur le chéile más mian leat 30-60 nóiméad a thógáil.
• Cuideoidh na cleachtaí atá beartaithe na matáin a fhorbairt go héifeachtúil chun pian droma a chosc.

10 gcleachtadh Comhlacht Iomlán gairid ó Blogilates

1. Workout Slimming Workout do Thosaitheoirí (15 nóiméad)

Cuimsíonn an cleachtadh seo cleachtaí bunúsacha de Pilates: “céad”, ag ardú na gcosa ar an bpreas, droichead gluteal, Superman. Tá an clár foirfe do thosaitheoirí chomh maith leo siúd nach bhfuil ach eolas acu ar an seomra ranga Casey Ho.

2. Dealbh caol: Pilates POP do Thosaitheoirí (10 nóiméad)

Seo sraith eile cleachtaí de Pilates do thosaitheoirí. Sa chleachtadh seo braithfidh tú teannas i limistéar an bholg agus na masa, ach ní fhanann réimsí eile den chorp gan aird. Tá tú ag fanacht le “céad”, an droichead gluteal, siosúr do na cosa agus cleachtaí simplí do na lámha.

3. Pilates Comhlacht Iomlán: POP Pilates (10 nóiméad)

Sa chéad leath den chlár seo, tá cleachtaí ullmhaithe ag an gcóitseálaí sa suíomh planc. Sa dara leath den obair a dhéanfaidh tú ar chúl, lena n-áirítear obair na matáin agus na gcosa bhoilg go gníomhach.

4. Workout Body Bikini: Sraith Slimdown Swimsuit (8 nóiméad)

8 nóiméad gairid do réimsí faidhbe, lena n-áirítear cleachtaí don chúl, i suíomh an strap agus ar gach ceithre. Tá an clár an-tapa, ach éifeachtach go leor.

5. Workout Beautiful Body Pilates Workout (10 nóiméad)

Déantar an cleachtadh seo le téip leaisteach is féidir a cheannach ag beagnach aon siopa earraí spóirt. Cuimsíonn an coimpléasc cleachtaí don chorp uachtarach, ó chleachtaí cos níor chuimsigh Casey ach ardaitheoirí cos cliathánach ag deireadh an chláir.

6. Workout Comhlacht Iomlán: POP Pilates (12 nóiméad)

Sa chéad leath den chlár déanfaidh tú aclaíocht i suíomh an strap agus an bhrú-UPS. Ansin cuireann Casey cleachtaí ar fáil le haghaidh bolg, cosa agus masa a ritheann ar a chúl.

7. The Ultimate Hot Body Workout (15 nóiméad)

Cabhróidh an cleachtadh seo leis an bolg, na masa, na hairm agus na pluide istigh a oibriú. Tá tú ag fanacht leis na cleachtaí seo a leanas: crunches, droichead gluteal, siosúr, hyperextension.

8. POP Pilates: Murt Muffintop (15 nóiméad)

Tá an clár seo tiomanta go gníomhach d’obair a dhéanamh ar matáin oblique agus pluide seachtracha. Tá tú ag fanacht le lúbadh, ag casadh ar a thaobh, ardaitheoirí cos agus a chorp ar an taobh. Tá cleachtaí casta úsáideach freisin chun an choim a dhealú.

9. POP Pilates: Tar agus Bí Aclaí (17 nóiméad)

Agus oibreoidh an cleachtadh seo go héifeachtach matáin na masa agus na brístí ceantair. Ar dtús, déanfaidh tú aclaíocht sa bharra suímh, ansin déan aclaíocht ar an taobh (ardaitheoirí cos agus filleadh) agus ar deireadh coimpléasc beag don bholg ar ais.

10. The Way We Tone POP Pilates (10 nóiméad)

Sa chleachtadh seo gheobhaidh tú réimse leathan pleancanna agus cleachtaí de rialacháin statacha a chuirfidh iallach ort do chorp ar fad a oibriú, ach go háirithe na matáin agus na masa.

Bónas POP Pilates le Tony Horton (8 nóiméad)

Agus mar bhónas cuirimid clár ar fáil duit ó Casey Ho, arna fhorbairt i gcomhpháirt ag Tony Horton, forbróir cáiliúil ar choimpléasc baile P90x! A workout iontach bunaithe ar na Pilates do matáin agus masa.

Féach freisin:

• Workouts cardio íseal-thionchar 14 ó FitnessBlender do thosaitheoirí gan léim
• Saothar iarmharta íseal na 10 ngearr is fearr do na cosa ó Blogilates
• HASfit Workout: do dhaoine scothaosta a bhfuil gortuithe agus pian orthu i gcodanna éagsúla den chorp

Do thosaitheoirí, workout tionchar íseal slimming