Tá droch-cháil ar shneaiceanna – meastar go bhfuil luach cothaithe íseal acu agus ní shásaíonn siad ach beagán cravings bia. Mar sin féin, má chaitheann tú go leor uaireanta sa seomra aclaíochta, beidh sneaiceanna ina chuid riachtanach de d'aiste bia mar breoslaíonn sé do chorp roimh workout agus cabhraíonn sé le téarnamh ina dhiaidh sin.
Is iad sneaiceanna an fhoinse breosla is tapúla do do chorp le linn workouts, mar sin tá tábhacht mhór ag baint le cad agus cathain a dhéanann tú sneaiceanna. Agus má tá tú ar aiste bia vegan, is féidir leis na sneaiceanna a roghnaíonn tú tionchar mór a bheith acu ar an gcaoi a n-éiríonn leat sa seomra aclaíochta ... agus conas a bhraitheann tú an lá tar éis do aclaíochta.
Seo trí leid do lúthchleasaithe vegan maidir le conas a snack roimh agus tar éis aclaíochta.
Snack roimh an workout
Ba chóir go mbeadh carbaihiodráití casta mar bhunús do shneaiceanna réamh- workout a thabharfaidh an fuinneamh duit an míle breise a rith nó sraith eile a ghlacadh. Ach is féidir le carbs a bheith trom, agus spreagtar lúthchleasaithe chun carbs éadrom a roghnú nach n-eascraíonn crampaí boilg agus táimhe. Samplaí maithe de charbaihiodráití éadroma is ea bananaí, dátaí agus úlla.
Tá sé tábhachtach smaoineamh ar an am idir sneaiceanna agus cleachtadh. Má tá tú ag sneaiceanna díreach sula dtéann tú chuig an seomra aclaíochta, roghnaigh torthaí ina ionad sin. Agus má tá níos mó ná uair an chloig agat roimh do chuid aclaíochta, rogha an diúltaithe do shneaiceanna líonta níos mó cosúil le coirce agus cnónna a sholáthróidh foinse fadtéarmach fuinnimh do do chorp dúthrachtach.
Is é an dea-scéal, dála an scéil, ná go bhfuil go leor cineálacha próitéine plandaí níos éasca a díolama ná próitéin ainmhíoch, rud a thugann buntáiste do vegans nuair a thagann sé chun sneaiceanna réamh-oiliúint a dhéanamh. Tá glasraí glasa duilleacha cosúil le spionáiste agus leitís romaine éasca le díolama agus cuireann siad fuinneamh glan ar fáil do do chorp. Agus chun mothú trom a sheachaint, seachain bianna ard-saill roimh do workout.
Sneaiceanna triomaithe eile is ea silíní triomaithe, toisc gur foinse mhaith iad carbaihiodráití a chothaíonn fuinneamh agus frithocsaídeoirí a laghdaíonn athlasadh. Cuidíonn bananaí le tuirse muscle agus pian a sheachaint, agus is foinse iontach próitéine agus frithocsaídeoirí é iógart vegan le caora.
Chun do tart a scor roimh do chuid aclaíochta, tóg buidéal uisce cnó cócó leat chun cabhrú le do chorp fanacht hiodráitithe, leibhéil leictrilít a choinneáil agus tuirse a chomhrac.
Níl ach uair an chloig nó dhó agat roimh agus tar éis do chuid aclaíochta, mar sin ullmhaigh do shneaiceanna roimh an am agus tabhair leat iad. Ba cheart an t-am seo a úsáid chun cothromaíocht fuinnimh a athbhunú, inslin a rialáil agus carbaihiodráití sa chorp a athlánú. Léiríonn taighde gur féidir leis na méideanna cearta cothaithigh a ithe ag an am ceart cabhrú le matáin damáiste a dheisiú agus cúlchistí fuinnimh a athlánú, rud a mbeidh tionchar dearfach aige ar fheidhmíocht agus ar chomhdhéanamh an chomhlachta.
Snack tar éis workout
Bíonn leisce ar go leor daoine ithe díreach tar éis aclaíochta mar is cosúil go bhfuil sé frith-tháirgiúil calraí a ithe díreach tar éis iad a dhumpáil. Mar sin féin, tá sé tairbheach ithe laistigh de uair an chloig de chleachtadh maith. Tá sé Creidtear go díreach tar éis workout, ba chóir duit a athlánú an soláthar cothaithigh sa chorp, a chabhróidh ar ais agus rejuvenate matáin overworked. Chun tuirse muscle a sheachaint, bíodh sneaic agat 15-30 nóiméad tar éis do chuid aclaíochta. Dá fhaide a chuireann tú moill ar stór cothaitheach do chorp a athlánú, is ea is faide a thógfaidh sé do na matáin a ghnóthú.
Tá meascán sláintiúil de phróitéiní agus de charbaihiodráití oiriúnach anseo, mar shampla cairéid le hummus, pónairí bán rósta, meascán de almóinní iomlána agus síolta pumpkin. Is rogha sneaiceanna tapa agus éasca é shake próitéin le púdar próitéin vegan. Agus má tá am agat chun cócaireacht, déan sailéad fuar le brocailí, rís fiáin agus edamame le haghaidh sneaiceanna iar-workout. Tá foinsí próitéin vegan cosúil le tofu, tempeh, agus seitan iontach freisin le haghaidh sneaiceanna iar-workout.
Sneaiceanna le Seachain
Ní gá go mbíonn bia saor ó fheoil sláintiúil nó go maith don chorp. Go deimhin, ba chóir roinnt bianna plandaí a sheachaint mar go bhfuil siad ag meáchan tú síos le saill nach dteastaíonn agus calraí folamh gan an próitéin agus carbaihiodráití atá ag teastáil ó do chorp. Tagann sceallóga vegan agus muifíní sa chatagóir seo, mar a dhéanann pasta bán agus rís. Ina theannta sin, ba cheart beagnach gach bia vegan reoite a sheachaint mar go bhfuil leasaithigh díobhálacha iontu a fhágann go bhfuil sé deacair don chomhlacht feidhmiú. Ba cheart duit barraí granola pacáistithe a sheachaint freisin, a mbíonn an claonadh iontu siúcra a bheith iontu, cé go bhfuil siad áisiúil le hithe, rud a chuirfidh borradh gearrthéarmach fuinnimh amháin.
Is féidir leis na leideanna cothaitheacha seo a bheith cabhrach do gach vegans, ach go háirithe dóibh siúd a imríonn spóirt agus a chaitheann go leor ama ag obair go dian sa seomra aclaíochta.