Is minic a bhíonn ocras ag gabháil le haiste bia. Spreagann sé an stalla bia, agus níl aon toradh éifeachtach ar meáchain caillteanas agus gan a bheith ag caint. Cad a chabhróidh le bianna íseal-calorie an corp a sháithiú agus meáchan a chailleadh?
Prátaí
Tá 168 calraí, 5 g próitéin, agus 3 g snáithín i bpráta meánmhéide. Déantar an stáirse a choinníonn an práta, an díleá a thiontú go glúcós. Sin an fáth, tar éis na bprátaí, nach dtarlaíonn mothú an ocrais an-fhada.
Úlla agus piorraí
Tá díreach os cionn 100 calraí, frithocsaídeoirí, agus idir 4 agus 6 gram de shnáithíní cothaithigh luachmhara i péire piorraí. Féadfaidh siad ocras a chur faoi chois go buan. Tá úlla tairbheach do fhlóra intestinal mar gheall ar an cion ard comhdhúile neamh-díleáite, lena n-áirítear snáithín cothaithe.
Almonds
An snack foirfe dóibh siúd ar mian leo féasta, ach ní thagann sé níos fearr le almóinní. Ligeann Almond gan mothú ocras a bheith ort i rith an lae agus níos lú a ithe le linn na bpríomhbhéilí. Is é an lá nach féidir leat níos mó ná 22 píosa cnónna a ithe ná 160 calraí le saillte monai-neamhsháithithe, snáithín, próitéin agus vitimín E sa chomhdhéanamh.
Lintilí
Tá 13 gram de phróitéin agus 11 gram snáithín i seirbhís amháin de lintilí, rud a fhágann gurb é an táirge is sásúla sa réim bia é. Soláthraíonn freastal ar lintilí 30 faoin gcéad níos mó sáithithe ná pasta a sheirbheáil.
Éisc
Éisc - foinse iontach próitéine a chothaíonn an corp. Tá go leor cineálacha iasc bán caol. Ach ba cheart cineálacha saille a áireamh sa réim bia mar fhoinse óimige-3. Cothaíonn próitéin éisc an corp ar feadh tréimhse i bhfad níos faide ná próitéin mairteola.
kimchi
Tá probiotics i mbianna coipthe, rud a chabhraíonn le díleá. Cinntíonn díleá sláintiúil feidhmiú sláintiúil an choirp iomláin agus cailliúint meáchain. Tá éifeacht dhearfach ag Kimchi ar na flóra intestinal, feabhsaíonn sé a fheidhmíocht, cuireann sé deireadh le athlasadh, feabhsaíonn sé an córas imdhíonachta.
Mairteola
Is maith an smaoineamh é mairteoil thrua a sháithiú freisin, mar tá a lán próitéine agus aimínaigéid iontu. Soláthróidh 100 gram de filléad 32 gram de phróitéin íon don chorp nuair a bheidh calraí 200 calraí ann. Ba chóir mairteoil a ithe 1-2 uair sa tseachtain.
Uibheacha
Dhá ubh bhruite - 140 calraí, 12 gram de phróitéin iomlán, agus gach ceann de na 9 aimínaigéad riachtanacha. Mothaíonn siad siúd a itheann uibheacha le haghaidh Bricfeasta níos sáithithe le linn na 24 uair an chloig eile.
Quinoa
Tá 8 ngram próitéine agus vitimíní agus mianraí riachtanacha i gCorn amháin de quinoa le haghaidh gnáthfheidhmiú an choirp. Tá an snáithín i quinoa dhá uair níos mó ná i rís donn.
Sú craobh
In ainneoin a blas milis, níl ach 5 gram siúcra in aghaidh an Chorn caora i sú craobh, ach 8 ngram snáithín agus go leor polyphenóil. Is milseog iontach é seo dóibh siúd a chailleann meáchan trí aiste bia.