Na 10 mbia is airde i vitimín B4 (choilín)

Choline nó vitimín B4 - substaint is féidir a tháirgeadh sa chorp. Laghdaíonn Choline an leibhéal colaistéaróil san fhuil, neartaíonn sé na cealla agus oibríonn sé mar fhrithdhúlagrán maith. Is é príomhbhuntáiste vitimín B4 don chorp ná go soláthraíonn sé clocha gall a chosc. Is í an mhaoin seo a chinneann an t-ainm, toisc go n-aistrítear choilín sa Ghréigis mar “bile”.

Athraíonn an riachtanas laethúil maidir le choilín de réir aoise. Ná daoine aosta, is é an B4 is gá dá chorp. Má tá meánteocht laethúil na nuabheirthe thart ar 70 mg, teastaíonn 18 mg de choilín in aghaidh an lae do dhaoine os cionn 500 mbliana d’aois. Agus teastaíonn oiread agus 700 mg vitimín ó mhná torracha.

Daoine ar spéis leo stíl mhaireachtála shláintiúil agus cothú ceart, tá a fhios agat gur otharcharr é na bianna ina bhfuil choilín chun cruth maith a choinneáil. Tá iontu carnitine, as a dtagann gnáth-mheitibileacht saillte, agus ar an gcaoi sin laghdaíonn sé an meáchan.

Cad atá fós ag teastáil vitimín B4:

• luathaíonn sé athghiniúint fíocháin an ae tar éis éifeachtaí alcóil agus drugaí
• neartaíonn sé matán an chroí
• tionchar dearfach ar cháilíocht an néarchórais agus déanann sé cothabháil choisctheach ar an ngalar Alzheimer
• normalú siúcra fola agus cuidíonn sé le insulin a rialú i diaibéiteas
• cuireann sé feidhm shláintiúil próstatach chun cinn agus spreagann sé motility sperm
• feabhsaíonn cuimhne ghearrthéarmach

GACH FAOI NUTRITION: cá háit le tosú

Na 10 mbia is fearr atá saibhir i vitimín B4

Bianna saibhir i vitimín B4, nach bhfuil chomh beag. Táimid tar éis na 10 dtáirgí is fearr a bhfuil cion ard choilín iontu a bhailiú duit.

1. Buíocán uibhe

An méid is mó de choilín atá i buíocán uibhe amh - tá sé thart ar 683 mg. Ní haon ionadh gur chleacht ár seantuismitheoirí uibheacha amha a ithe ar bholg folamh. Déantar corp na ndaoine go léir a dhíleá le gáire. Molann go leor cothaitheoirí buíocán uibhe amh chun galair an chórais imdhíonachta a chosc, mar gheall ar Cuimsíonn an táirge in éineacht le choilín raon comhdhúile mianraí a sholáthraíonn feidhmeanna cosanta agus athghiniúna an choirp.

Tá luach fuinnimh buíocán uibhe amh ard go leor, mar sin iad siúd atá claonta ró-mheáchan, moltar an táirge a thógáil sa chéad leath den lá. Ba chóir go mbeadh sé níos aireach ar cháilíocht an táirge. De réir mar a chaitear an buíocán ina fhoirm amh, is fearr gan uibheacha a thabhairt chuig an siopa agus an soláthróir a réamh-roghnú, cáilíocht an táirge atá cinnte. Chun dóthain a fháil do mhéideanna coirp an choilín, ní mór duit buíocán uibhe amh amháin a ithe in aghaidh an lae.

2. ae mairteola

San ionchorprú, tá an chuid is mó de choilín in ae mairteola braised - oiread agus 426 mg. tá casta uathúil uathúil vitimín-mianraí ag an Táirge, a chuimsíonn riachtanach do shubstaintí sláinte an duine. Ar mhaithe le feidhmiú ceart an choirp ba chóir do dhuine fásta 250-400 gram ae a ithe in aghaidh na seachtaine. Tá sé seo go leor chun a ionsú go hiomlán agus chun leasa an choirp.

Ligeann ae mairteola íseal-calorie duit é a úsáid in aistí bia. Trí úsáid a bhaint as an saibhir seo sa choilín, cabhraíonn sé sna milsitheoirí fola. Tá ae mairteola diuretic - déanann sé beagnach fíor-riachtanach in obair an duine maidir le meáchain caillteanas agus laghdú ar at. Ae mairteola, cuireann sé cosc ​​ar aosú roimh am, feabhsaíonn sé tiúchan, cuimhne agus soghluaisteann an inchinn. Tugann saineolaithe ar chothú faoi deara go háirithe úsáid ae mairteola do néarchóras an duine agus moltar dóibh gan dearmad a chur san áireamh i roghchlár an táirge seo.

3. ​​Séacla

Is aiste bia sláintiúil iad na ribí róibéis sin, tá gach rud ar eolas acu. Níl ach 100 calraí i 86 gram de shrimp bruite. Ach vitimín B4, ní bhaintear an delicacy seo - tugann 80,9 mg de choilín ribí róibéis dúinn nuair a úsáidtear iad. Tá a lán vitimíní agus comhdhúile mianraí, próitéiní agus aigéid shailleacha iontu, atá riachtanach chun fíochán matáin a thógáil agus cnámha a neartú.

Tá sé léirithe ag staidéir go maireann daoine, a bhíonn ag beathú ribí róibéis go minic, níos faide ná daoine eile. Is féidir toradh den sórt sin a bhaint amach má itheann tú ribí róibéis sa bhia 2 uair sa tseachtain i gcodanna meánacha. Go ginearálta ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil cion ard de choilín i gcomhdhéanamh beagnach gach bia mara.

4. Bainne (bearrtha)

Tá 16,4 mg de choilín i mbainne lom. Tá sé níos mó ná soladach. Ina theannta sin, tá thart ar 100 calraí i 31 gram de bhainne lom, rud atá ina fhachtóir tábhachtach chun an táirge sin a áireamh i mbeagnach aon réim bia. Saibhríonn úsáid bainne lom an corp le mianraí agus vitimíní atá ann cuidíonn sé le díolúine a neartú. Déanann bainne den sórt sin an meitibileacht a bharrfheabhsú go foirfe, neartaíonn sé an córas cardashoithíoch agus an fíochán cnámh. Ní chailleann an táirge a airíonna i dtaca le gránaigh, caife nó cócó. Chomh maith leis sin, is maith bainne lom a ithe in éineacht le máithreacha altranais tae le linn lachtaithe.

Chun an éifeacht táirge is fearr a fháil ar chorp daoine fásta ba chóir dó 150-200 g de bhainne lom a ól in aghaidh an lae. Leanaí nach dtugann bainne ach má tá diagnóis déanta ag dochtúir ar “Murtall”. Éilíonn forbairt iomlán an mhionaoisigh fós bainne iomlán a úsáid.

5. Trátaí triomaithe

Torthaí trátaí - táirge iontach d'aon aiste bia. Coinníonn an modh chun trátaí a chócaráil, eadhon triomú na gréine, 98% de na vitimíní go léir atá sa ghlasra. Ní amháin go bhfuil sé úsáideach ach an-bhlasta freisin. Chomh maith le hábhar trátaí triomaithe vitimín B4 fós 104,6 mg. Agus tá sé sin go leor le haghaidh táirge de bhunadh plandaí.

Déanann an glasraí triomaithe seo faoiseamh a thabhairt ar constipation, cothaíonn sé ton sláintiúil den muscle croí agus ardaíonn sé an haemaglóibin. Laghdaíonn lycopin atá i dtrátaí triomaithe gréine, an baol ailse. Is stór sláinte an táirge seo! Ag ithe laethúil 15-20 gram de thrátaí triomaithe, is féidir leat do chóras imdhíonachta a neartú go suntasach agus soláthar réasúnta mianraí a eagrú duit féin ar feadh blianta fada.

6. pistéise

Tá pistachios saibhir i líon mór comhpháirteanna sláintiúla. Cuireann a gcomhdhéanamh uathúil aimínaigéad agus a luach cothaithe na cnónna seo sa chéad áit i roghchlár na lúthchleasaithe. Tá pistachios saibhir i vitimín B4: Tá 100 in aghaidh an mg de choilín i 71.4 g den táirge. Mar sin féin, ní gá ró-mheas a bheith agat ar chnónna pistéise. Mar gheall ar na méideanna móra saille agus ard i luach fuinnimh (642 kcal), ní féidir aiste bia a thabhairt ar an táirge. Is é an méid a rachaidh chun leasa sláinte ná 7 gcnó in aghaidh an lae.

Cuidíonn pistachios le dul i ngleic le dúlagar, néaróis agus neamhoird mheabhracha, cosc ​​a chur ar rashes craicinn agus tacú le sláinte na bhfear. Téann pistachios go maith le sailéad éadrom bunaithe ar ola olóige.

7. Píseanna talún

Cnó eile, a bhfuil cion ard de choilín ann, is ea peanuts. An 52.5 mg de vitimín a shúitear leis an táirge. Cuidíonn méid mór próitéine i peanut le fás fíochán matáin. Feabhsaíonn úsáid rialta an chnó seo cuimhne, forbraíonn sé smaointeoireacht agus aird ghéar. Mar sin féin, tá luach calrach ard ag an táirge cóleretic den scoth seo, dá bhrí sin, ba cheart caitheamh go cúramach lena úsáid. Ina theannta sin, is ailléirgin é an peanut, mar sin ba chóir duit a bheith cúramach agus tú ag ithe cnónna nó ailléirge.

Ar ndóigh, cuimsíonn an táirge amh níos mó cothaithigh ná friochta. Mar sin féin, sa dara méid níos airde frithocsaídeoirí a mhoillíonn an próiseas ag dul in aois go suntasach. Ní thabharfaidh 5-7 cnónna in aghaidh an lae ach leas don chorp. Agus ní thabharfaidh a n-úsáid chórasach torthaí dearfacha tar éis ach 2 sheachtain.

8. Brocailí

Bhuaigh Brocailí croíthe a lán lovers bia sláintiúil. Fágann blas íseal calraí agus blasta go bhfuil an táirge seo fíor-riachtanach dóibh siúd atá ag iarraidh figiúr caol a choinneáil. I brocailí tá 40.1 mg de choilín, agus is é seo cabáiste Ríoga móide eile. Tá an brocailí i bhfad níos béite-carotéin, vitimín na hóige agus na háilleachta ná mar atá i mbarr glasraí eile. Is furasta an táirge a dhíleá, in ainneoin gur snáithín garbh atá ann.

Cuidíonn líon mór vitimíní, eilimintí, aimínaigéid sa brocailí le gach próiseas meitibileach sa chorp a normalú. Tá srianta ar úsáid brocailí i mbia beagnach ann. Is é an eisceacht an modh cócaireachta - friochadh. Ní gá an cabáiste a fhriochadh le saille a chur leis, mar is féidir leis an gcóireáil substaintí tocsaineacha a scaoileadh - carcanaiginí.

9. Sinséar

Tá go leor airíonna úsáideacha ag fréamh sinséar cumhra. Tá 28.8 mg de vitimín B4 ann. Feabhsaíonn sinséar díleá agus troideanna sé le neamhoird an chonair gastro-intestinal, faigheann sé aicne agus tacaíonn sé leis an gcóras cardashoithíoch iomlán, feabhsaíonn sé cuimhne agus bíonn tionchar aige ar an leibhéal síc-mhothúchánach. Laghdaíonn an táirge seo mothú an ocrais, agus mar sin úsáidtear go rathúil é sa roghchlár meáchan a chailleadh.

Is fearr méideanna móra táirge amh gan é a úsáid. Cúpla uair sa lá chun tae 10 gram de sinséar fréimhe a ól agus cuir ó 10 go 35 gram i caiséid feola. Le húsáid cheart, cuirfidh sinséar an corp i dtiúin i gceann cúpla lá: figiúr tarraingthe suas, normalú meitibileachta, beidh craiceann, gruaig agus tairní mar thoradh air, bainfear tuirse ainsealach as.

10. Gairleoige

Tá 23.2 mg de choilín i clóibh gairleoige. Is figiúr suntasach é i gcás táirge a ídítear i gcainníochtaí teoranta. Déanann gairleog cosc ​​ar aon ghalair víreasacha, beriberi, ailse, galar croí agus soithigh fola. B’fhéidir gurb é an buntáiste dosheachanta atá ag an táirge seo ná go ndéanann sé an fhuil a tanú. Féadann sé seo feidhmiú sláintiúil an chórais cardashoithíoch agus an orgánaigh iomláin. Tá éifeacht dhearfach ag an maoin gairleog seo ar bhrú fola ard, agus é á normalú. Chomh maith leis sin tá úsáid leanúnach gairleog in ann migraine a mhaolú.

Chun é a chosc moltar 2-3 clóibh gairleoige a ithe le haghaidh lóin. Is é an táirge seo a bhfuil cion ard de choilín ann an ceannaire iomlán i measc na gcógas coisctheach. Go praiticiúil ní athraíonn gairleog a airíonna, cuirtear cóireáil teasa air. Mar sin is féidir é a chur le haon mhias pleanáilte.

Féach freisin:

• Na 10 mbia is airde i maignéisiam
• Na 10 mbia is airde i cailciam
• Na 10 mbia is airde a bhfuil cion iaidín iontu
• Na 10 mbia is airde i bpotaisiam
• Na 10 mbia is airde i vitimín A.