Oibríonn an corp go difriúil le linn oiliúna cardio agus neart, mar sin tá éifeachtaí difriúla ag an dá chineál spóirt. Ní hé an straitéis meáchain caillteanas is mó a bhuaigh ná ceann amháin den dá cheann a roghnú, ach teaglaim sciliúil de dhá chineál ualaigh. Braitheann rath i meáchan a chailleadh ar Cé chomh fada agus a bhíonn costas calraí i réim thar a n-iontógáil. A ligean ar ghlacadh le breathnú ar na workouts a dhéanann dúinn níos mó a chaitheamh.
Difríochtaí idir oiliúint neart agus cardio
Is féidir oiliúint cardio ar an meaisín nó le do mheáchan féin a dhéanamh go leanúnach ar feadh i bhfad. Braitheann a ré ar do bhuanseasmhacht agus ar dhéine an chleachtaidh féin. Féadfaidh sé teacht ó deich nóiméad go uair an chloig. Ag an am seo, oibríonn an corp i mód aeróbach - itheann sé ocsaigin go gníomhach agus caitheann sé calraí. A luaithe a bhíonn an cleachtadh thart, stopann an tomhaltas dian calraí.
Ní féidir oiliúint neart a dhéanamh gan cur isteach. Maireann cur chuige amháin 20-30 soicind ar an meán, agus ina dhiaidh sin teastaíonn sos scíthe gairid. Má tá an meáchan oibre ceart, ní dhéanfaidh tú níos mó ná an líon sonraithe athrá. Oibríonn an t-orgánach i mód anaeróbach ar an neart-chumhacht - ní ocsaigin a úsáideann sé, ach fuinneamh ó na matáin. Nuair a bhíonn an cleachtadh thart, leanann an corp ag dó calraí chun matáin a ndearnadh damáiste dóibh a dheisiú. Leanann an tomhaltas calraí méadaithe i rith an lae.
Rinneadh staidéar inar tomhaiseadh ábhair mar thomhaltas calraí tar éis oiliúna neart. Tá eolaithe tar éis méadú 190 kcal ar an meán ar chaiteachas fuinnimh a thaifeadadh agus tháinig siad ar an gconclúid go méadaíonn dian-workouts a mhaireann 45 nóiméad ar an meán caiteachas calraí ar fos.
An níos déine an ghníomhaíocht, is mó calraí a dhólann tú. Tar éis seisiún oiliúna neart tipiciúil de 8 gcleachtadh a rinneadh i gceithre shraith de 8-12 ionadaí, tháinig méadú 5% den chaiteachas fuinnimh bunlíne ar chaiteachas calraí.
Agus tar éis dian-workout, áit a raibh na príomhchleachtaí mar chleachtaí bunúsacha a rinne na rannpháirtithe i gciorcal go dteip, tháinig méadú 23% ar an tomhaltas calraí laethúil. Tá eolaithe tagtha ar an gconclúid go bhfeabhsaíonn oiliúint neart feidhm meitibileach agus go gcuidíonn sí leat níos mó calraí a dhó má tá sé deacair i ndáiríre.
Meastar gurb í oiliúint chiorcaid an ceann is oiriúnaí chun saille a dhó. Ligeann siad duit aclaíocht a dhéanamh ar ard-déine gan meáchain ró-throm a ardú.
Conas níos mó calraí a dhó le cardio
Is féidir le cardio a bheith ina uirlis iontach chun caiteachas calraí a mhéadú mura gníomhaíocht oiliúna príomhúil é, ach ceann breise. Le linn oiliúna cardio, caitheann tú níos mó fuinnimh ná oiliúint neart. Stopann na costais seo nuair a thagann deireadh leis an obair.
Má chuireann oiliúint aeróbach iallach ort níos mó calraí a dhó le linn aclaíochta, soláthraíonn oiliúint neart caiteachas fuinnimh méadaithe le linn sosa. Ciallaíonn sé freisin nach gá duit an iomarca easnamh calraí a chruthú chun meáchan a chailleadh.
Ní thógann Cardio muscle, murab ionann agus neart, agus ní amháin go gcruthaíonn matáin scáthchruth figiúr tarraingteach, ach cuidíonn siad le níos mó fuinnimh a chaitheamh. An té a bhfuil níos mó matáin aige dólann sé níos mó calraí.
Le go mbeidh cardio éifeachtach, ní mór duit íosmhéid indéanta a roghnú is féidir leat a dhéanamh go rialta gan bearnaí d’fhonn tomhaltas fuinnimh cobhsaí a chinntiú do do chorp. Ar an meán, le haghaidh meáchain caillteanas inbhuanaithe, teastaíonn oiliúint neart 2-4 in aghaidh na seachtaine, déan 15-30 nóiméad de cardio díreach ina ndiaidh agus déan 2-3 workouts cardio ar feadh 45-60 nóiméad ar laethanta áirithe.
Ní bhíonn dó saille ag brath ar an gcineál oiliúna, ach ar shraith beart, lena n-áirítear ní amháin neart agus cardio, ach freisin réim chothrom bia le heasnamh calraí, gníomhaíocht ard neamh-oiliúna, codladh sláintiúil agus rialú struis.