Clár ábhair
Le bolg rumbling, is dócha go bhfuil taithí agat air cheana féin, nach bhfuil? Is féidir leis seo a bheith an-chorraithe, go háirithe má tá tú in áit phoiblí, in aice le daoine eile.
Gintear an torann seo i ndáiríre ag do chóras díleácha agus go sonrach ag an mbolg, agus go háirithe nuair a bhíonn ocras ort. Mar sin féin, is féidir an fhuaim bolg seo a tharlaíonn tar éis béile freisin, mar gheall ar chrapadh an chonair boilg agus an díleá, a tharlaíonn de ghnáth le linn díleá.
Go fortunately, tá réitigh oiriúnacha ann chun fáil réidh leis na fuaimeanna gurgling seo. Agus tá siad seo go léir simplí agus nádúrtha. Is minic gur íospartach mé féin bolg rumbling agus inniu, tá a fhios agam conas a dhéanamh gan é. Tugaim cuireadh duit an chomhairle seo a leanas a fháil.
Cén fáth go bhfásann an bolg?
Cuireann guairí bolg díleá nó mothú ocras in iúl, agus scaoileann siad seo torann níos suntasaí nó níos lú. Déantar na fuaimeanna seo a dhianú i gcás gastroenteritis nó aerophagia. Méadaítear iad freisin nuair a itheann tú bianna siúcraí nó nuair a ólann tú deochanna carbónáitithe.
Mar a luaigh mé cheana, tá na fuaimeanna seo, ar a dtugtar "rumbling" freisin, mar thoradh ar chrapadh na n-intestí agus na boilg. Trí chonradh a dhéanamh, cuidíonn na horgáin seo le bia atá fágtha a iompar le ligean do níos mó teacht.
Nuair a bhíonn an boilg folamh agus díleá críochnaithe, ceadaíonn an inní agus an boilg ansin gás agus sreabhán a chur i gcúrsaíocht tríd an gcóras díleá. Is ansin a scaoileann an corp gás, agus mar sin na fuaimeanna gugling. Eascraíonn na gáis seo as claochlú bia ag súnna díleácha.
In aon chás, ba chóir duit a fhios nach bhfuil an bolg rumbling contúirteach, ná bíodh imní ort. Mar sin féin, nuair a leanann degurgitation an feiniméan seo, moltar go láidir duit dul chuig dochtúir!
Cad iad na réitigh atá le glacadh chun boilg rumbling a sheachaint?
Chun rumblings boilg a leigheas, ní mór duit go príomha do chóras díleá a neartú agus ithe sláintiúil oiread agus is féidir. Is féidir leat cabhrú freisin le do chóras díleácha le linn díleá trí mhodhanna éifeachtacha éagsúla, a thaispeánfaidh mé duit thíos.
Ná hith rud ar bith nuair nach mbraitheann tú an gá atá le hithe
Mar a dúirt mé leat cheana, is gnách go n-éireoidh an boilg. Is cuma cé chomh sláintiúil is atá do aiste bia, beidh boilg ag fás ort ag pointe amháin nó ag pointe eile.
Ar aon nós, moltar gan béilí ró-mhóra a ithe mar nuair a itheann tú an iomarca bia, déanann tú mí-úsáid ar do chóras díleácha agus cothaíonn sé seo rumbling. Mar an gcéanna, nuair nach bhfuil ocras ort, ná hith rud ar bith. Níl sé gnáth iallach a chur ort féin a ithe, go háirithe ós rud é nach mbeidh sé stop a bolg rumbling.
Mura bhfuil ocras ort, ciallaíonn sé ar thaobh amháin nach bhfuil spás ag do chorp a thuilleadh chun na calories breise a fháil agus ar an láimh eile go dteastaíonn sos ó do chóras díleá. Más é seo an cás, ní fhéadfaidh díleá a bheith ag dul ar aghaidh de ghnáth. Tá sé riachtanach mar sin bia a ithe ach amháin nuair a bhíonn ocras ort.
Massage do bholg
Cuidíonn an massage bolg chun an bolg rumbling a leigheas. Ní chosnaíonn sé rud ar bith ort triail a bhaint as agus is féidir leat é a dhéanamh chomh mór agus is mian leat, roimh bhéile nó ina dhiaidh, ar maidin nuair a dhúisíonn tú nó sula dtéann tú i do chodladh san oíche.
Dála an scéil, tá minicíocht an massage éiginnte agus chomh fada agus a bhraitheann tú go maith, is féidir leat a dhéanamh fós.
Spreag do dhíleá trí bhianna spicy agus láidre a ithe
Cuireann bianna spicy díleá chun cinn agus cuireann siad ar chumas bia a ionsú níos éasca agus níos tapúla. Ag an am céanna, cabhraíonn siad leis an boilg rumbling a leigheas. Chun seo a dhéanamh, tá rogha agat idir spíosraí agus luibheanna éagsúla, gan ach cillí, ginger, seabhac, oinniún, gairleog nó fiú piobar a ainmniú.
Seachain cumainn bia neamh-chomhoiriúnach
Déantar gach bia a dhíleá ar leithligh, agus tógann sé tamall fada nó gearr. Nuair a chomhcheanglaítear bia atá mall le díolama le bia atá gasta le díolama, féadann an chéad cheann díobh briseadh síos agus an díleá a dhéanamh deacair.
Má leanann tú de bheith ag ithe bianna nach bhfuil a ndíleá mar an gcéanna, beidh do díleá níos casta, níos faide, rud a fhágann coipeadh bia. Seo é nuair is féidir leat a lán mianraí agus vitimíní a chailleadh, ar chóir iad a ionsú.
Tóg do chuid ama agus tú ag ithe agus coganta do bhia go maith
Agus do bhéile á ithe agat, tá sé riachtanach gan Rush agus an t-am a ghlacadh chun gach rud a chew i gceart. Cuidíonn sé seo leis an boilg rumbling a leigheas agus éascaíonn sé díleá bia. agus bloating a sheachaint.
Oideas beag frith-gurgling déanta le síolta finéal
Mar fhocal scoir, molaim duit oideas éifeachtach a fháil le síolta finéal, chun gurgling a sheachaint, go háirithe nuair a bhíonn tú ar bholg folamh.
Seo na céimeanna atá le leanúint chun an t-oideas a dhéanamh:
- Gcéad dul síos, teas an ceathrú cuid de lítear uisce i sáspan.
- Nuair a thosaíonn an t-uisce a fhiuchadh, cuir dhá spúnóg bhoird de shíolta finéal leis.
- Lig sé boil thar teas íseal ar feadh thart ar cúig nóiméad.
- Scag an tae luibhe a fhaightear mar sin agus lig dó fuarú.
- Ansin ól do thae luibhe ar do luas féin.
Ba mhaith liom rabhadh a thabhairt duit nach bhfuil an deoch seo an-bhlasta le hól. Tá sé seo ar cheann de na cúiseanna a rinne mé soiléir go n-ólfá ar do luas féin! Má bhíonn ort dul chuig agallamh a chuireann strus ort, tóg an leigheas seo, beidh sé ina chabhair mhór duit.
Mar a fheiceann tú, is feiniméan go hiomlán gnáth é rumbling bolg, ach is féidir leis a bheith náire. Is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh ná féachaint ar do aiste bia. Chomh maith leis sin, chun saincheisteanna a bhaineann le díleá a sheachaint, smaoinigh ar chodladh a fháil idir sé agus seacht n-uaire an chloig gach oíche.
Leid eile is féidir liom a thabhairt duit chun boilg rumbling a choinneáil slán ná go leor uisce a ól i rith an lae. Ná hith go leor bia ach an oiread, mar go bhféadfadh do bholg éirí.