Ag breithiúnas de réir staitisticí mo lucht féachana, tá formhór na léitheoirí, cosúil liomsa, sa chatagóir aoise 30+. Is é mo thuairim gurb í an aois is fearr do bhean, ach níl an t-alt faoi seo, ach faoin bhfíric go gcaithfidh tú monatóireacht a dhéanamh ar do shláinte beagán níos cúramach ná riamh tar éis 30 bliain?
Molann saineolaithe aird ar leith a thabhairt ar na gnéithe seo a leanas de shláinte:
- meáchan sláintiúil a choinneáil,
- óige an chraiceann a chaomhnú,
- caillteanas cnámh a chosc,
- leibhéil struis a laghdú.
Cuideoidh seiceálacha rialta agus dea-nósanna le d’intinn, d’intinn agus do chorp a choinneáil sláintiúil agus an bunús a leagan síos don tsláinte ar feadh na mblianta atá le teacht.
Conas is féidir le do chorp athrú
Tosaíonn a lán mná tar éis tríocha dhiailiú an meáchande réir mar a mhoillíonn an meitibileacht. Chun meáchan sláintiúil a choinneáil, tá sé tábhachtach:
- cloí le clár oiliúna a chuimsíonn gníomhaíocht aeróbach (siúl, bogshodar, rothaíocht nó snámh),
- Aiste bia sláintiúil cothrom a ithe, milseoirí breise agus bianna próiseáilte a sheachaint, níos mó plandaí a ithe: torthaí, glasraí, luibheanna, gránaigh, pischineálaigh, cnónna,
- monatóireacht a dhéanamh ar cháilíocht na codlata: ná híobairt í i bhfabhar rud éigin eile, codladh leanúnach 7-8 uair sa lá ar a laghad.
Tar éis 30 bliain tosaíonn caillteanas cnámhrud a d’fhéadfadh tanú a dhéanamh ar fhíochán cnámh - oistéapóróis. Do muscle tosaíonn siad ag cailliúint ton freisin, rud a d’fhéadfadh dul i gcion ar mhall, neart agus cothromaíocht sa deireadh. Chun caillteanas cnámh agus matáin a chosc:
– déan cinnte go bhfuil do aiste bia saibhir i cailciam, agus ní chiallaíonn sé seo táirgí déiríochta. Léigh tuilleadh faoi seo anseo;
- Luchtaigh an corp le cleachtadh aeróbach (30 go 60 nóiméad de ghníomhaíocht mheasartha in aghaidh an lae, mar shampla siúl go bríomhar) agus cleachtaí neart i gcónaí (2-3 huaire sa tseachtain).
- Fiafraigh de do dhochtúir faoi conas do chnámha a choinneáil láidir agus an méid cailciam i do réim bia a mhéadú, mar shampla an gcaithfidh tú vitimíní agus forlíonta mianraí a ghlacadh.
Is féidir leat taithí a fháil strus níos minice ná riamh: gairme, tuismitheoireacht, tuismitheoireacht. Fágtar blianta gan staonadh…. Tá strus dosheachanta, ach tá sé tábhachtach a thuiscint gur féidir leat foghlaim conas freagairt do choirp ar strus a bhainistiú. Smaoinigh ar meditation a dhéanamh. Tá sé an-simplí. Níos mó a fhoghlaim faoi conas tosú anseo. Chomh maith le machnamh a chleachtadh, déan iarracht:
- a bheith gníomhach go fisiciúil,
- gan caitheamh tobac, (má chaitheann tú tobac, faigh bealach le scor),
- má ólann tú alcól, déan tú féin a theorannú do dheoch amháin sa lá,
- glac am é féin agus na gníomhaíochtaí is fearr leat.
Ceisteanna don dochtúir
Tá sé an-tábhachtach dochtúir a bhfuil muinín agat as a bheith agat. Ag an gcéad choinne eile, cuir na ceisteanna seo a leanas air:
- Conas mo réim bia a fheabhsú, cad iad na cineálacha gníomhaíochta atá ceart domsa? (Le cuidiú le do dhochtúir, coinnigh dialann aiste bia agus aclaíochta ar feadh seachtaine.)
- Cathain agus cad iad na seiceálacha rialta a theastaíonn uaim?
- An bhfuil féin-scrúdú cíche de dhíth orm agus conas is féidir liom é a dhéanamh?
- Conas is féidir leat oistéapóróis a chosc? Cé mhéad Cailciam agus Vitimín D a theastaíonn uaim?
- Conas aire a thabhairt do do chraiceann chun comharthaí aosaithe a laghdú? Conas scrúdú míosúil a dhéanamh ar mhóil?
- An féidir leat clár a mholadh chun cabhrú leat caitheamh tobac a scor?
- An gá dom an modh frithghiniúna a athrú?
- Conas strus a laghdú?
- An gclúdaíonn árachas na tástálacha scagtha a mholann tú? Mura bhfuil árachas agam, cad iad na roghanna atá agam?
- Cé agus cathain ba cheart glaoch chun torthaí na tástála a fháil? Cuimhnigh: iarr agus faigh freagra mionsonraithe i gcónaí faoi na scrúduithe atá á ndéanamh agat. Ná téigh isteach sa ghaiste “Níl dea-scéal ar bith”. B’fhéidir nach dtabharfar tuairisc ar na torthaí duit, ach caithfidh tú eolas a fháil fúthu féin.
Scrúduithe coisctheacha scagtha
Tá éagsúlacht sna moltaí ar an ábhar seo, mar sin déan cinnte labhairt le dochtúir a bhfuil muinín agat as. Threoraigh sonraí shaineolaithe Mheiriceá mé, lena n-áirítear Cumann Ailse Mheiriceá. Tá liosta thíos de thástálacha scagtha coisctheacha a mholtar do mhná os cionn 30 bliain d’aois. Ina theannta sin, seiceáil le do dhochtúir faoi na galair is mó atá i mbaol duit.
Tomhais brú fola chun Hipirtheannas a sheiceáil
Ba cheart brú fola a thomhas gach dhá bhliain ar a laghad - nó níos minice má tá sé os cionn 120/80.
Cholesterol
Seiceáil do cholesterol fola gach cúig bliana, nó níos minice má tá fachtóirí riosca agat maidir le galar croí.
Scrúdú cliniciúil ar an gcíche
Tar gach bliain. Comhlánaíonn féin-scrúdú cíche scrúdú, cé go bhfuil ról beag aige i mbrath ailse chíche. Má shocraíonn tú do fhéin-scrúdú míosúil a dhéanamh, fiafraigh de do dhochtúir conas é a dhéanamh.
Scrúdú fiaclóireachta
Tabhair cuairt ar d’fhiaclóir go rialta. Is féidir le scrúduithe cuidiú le comharthaí luatha a bhrath ní amháin fadhbanna béil, ach caillteanas cnámh freisin. Ná déan faillí i nglanadh fiacla gairmiúla gach 4-6 mhí.
Scagadh diaibéiteas
Fiafraigh de do dhochtúir cé chomh hard agus atá do rioscaí diaibéiteas. Mar shampla, má tá do bhrú fola níos airde ná 135/80 nó má tá tú ag glacadh cógais chun é a ísliú, is fearr do siúcra fola a sheiceáil.
Scrúdú súl
Faigh scrúdú súl iomlán faoi dhó idir 30 agus 39 bliana d’aois. Má tá fadhbanna radhairc agat cheana féin nó má rinneadh diaibéiteas ort, ba cheart duit d’tailmeolaí a fheiceáil níos minice.
Swab ceirbheacsach agus scrúdú pelvic
Faigh smearaidh le haghaidh oncocytology gach trí bliana agus le haghaidh víreas papillomavirus daonna gach cúig bliana. Paiteolaíocht aitheanta de réir thorthaí scrúduithe roimhe seo, VEID, comhpháirtithe gnéis iolracha, córas imdhíonachta lagaithe - is cúiseanna iad seo go léir le scrúdú gach bliain.
Ná déan mearbhall ar scrúdú rialta le gínéiceolaí le smearaidh le haghaidh oncocytology. Cuideoidh na torthaí le hailse cheirbheacs luath a chosc nó a bhrath. Déan scrúduithe agus tástálacha gínéiceolaíochta gach bliain.
Scrúdú ar an fhaireog thyroid (hormón a spreagann thyroid)
Athraíonn na moltaí, ach molann Cumann Thyroid Mheiriceá scagadh ag aois 35 agus ansin gach cúig bliana. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir.
Scrúdú craiceann chun forbairt ailse craicinn a chosc
Féach deirmeolaí gach bliain, seiceáil móil go míosúil, déan do chraiceann a chosaint ón ngrian. Má bhí ailse craicinn ort nó má cuireadh cóireáil melanoma ar bhall teaghlaigh, iarr tástálacha ar do dhochtúir.