Na táirgí is tábhachtaí le haghaidh fás gruaige níos tapúla

Ní amháin fiúntas cosmaidí dea-roghnaithe í gruaig álainn shláintiúil. Ba chóir go dtosódh cúram gruaige ón taobh istigh. Mar sin d’fhás an ghruaig go gasta, ba cheart go mbeadh an aiste bia a mhéid substaintí agus vitimíní riachtanacha a chuireann leis an bpróiseas seo.

An príomhchoinníoll maidir le cealla a roinnt go tapa - próitéin a bheith i láthair. Dírigh air i do roghchlár, agus beidh an ghruaig buíoch.

Feoil dhearg

Is foinse iarainn í feoil dhearg, a sholáthraíonn gnáthleibhéal haemaglóibin don chorp. Cothaítear na fréamhacha gruaige le hocsaigin agus na cothaithigh riachtanacha ó bhia.

Uibheacha

Tá vitimíní san ubh, i dteannta leis an cion ard próitéine atá ann, a ionsúnn go maith i gcorp an duine. Tá grúpa vitimíní b tábhachtach do ghruaig shláintiúil, tairní agus craiceann. Cuireann biotin, atá in uibheacha, dlús le fás gruaige, agus bíonn tionchar ag próitéin ar fhoirmiú keratin, atá riachtanach do Shine agus leaisteachas.

Bradán

Is foinse d’aigéid sailleacha óimige 3 é iasc dearg saille atá ina spreagthach cumhachtach d’fhás gruaige. Aisghabhann an bolgán gruaige, ag fáil omega i méid leordhóthanach, ag feidhmiú i mód luathaithe. Tá sinc, próitéin agus vitimín B12 san iasc freisin, atá riachtanach le haghaidh gruaig shláintiúil.

Cnónna

Is foinse próitéine glasraí iad cnónna, agus tá vitimíní E agus b grúpa ina gcuid thábhachtach de phróiseas cneasaithe na gruaige. Ach tá vitimín B5 fós ag peanuts, rud a chabhraíonn leis an ghruaig a sháithiú le hocsaigin agus soláthróidh an almón iarann ​​breise don fhuil.

Fíonchaora

Fíonchaora úra nó triomaithe i gcaitheamh na bliana - is leatsa an rogha. Tá go leor frithocsaídeoirí i bhfíonchaora a chabhraíonn le héifeachtaí dochracha an chomhshaoil ​​a sheasamh, an ghruaig a chosaint ar dhamáiste, scaipeadh fola a fheabhsú agus fás gníomhach na gruaige a chur chun cinn.

Lintilí

Tá an méid is mó iarainn sa lintilí, ag soláthar ocsaigine agus cothaithigh don chorp. Chomh maith leis sin is foinse de choilín iad lintilí, feabhsaíonn sé sreabhadh fola chuig an gcraiceann, an ceann san áireamh.

citris

Cuirfidh torthaí agus caora citris, mar shampla sútha talún, neart vitimín C. ar fáil don ghruaig. Neartaíonn sé soithigh fola agus cosnaíonn sé na fréamhacha gruaige ó dhamáiste. Vitimín C curtha go tapa in ord na gruaige, triomaithe sa ghrian nó faoi thionchar an triomadóra gruaige.

Síolta lus na gréine

Síolta lus na gréine - foinse vitimín D, vitimín E agus aigéid shailleacha neamhsháithithe. Tá fosfar agus potaisiam ann freisin. Cuirfidh Vitimín E Shine agus leaisteachas sláintiúil ar fáil do do chuid gruaige, ní scarfaidh siad ag na foircinn agus gortófar iad le linn cíor.

Táirgí déiríochta

Spreagfaidh bainne agus táirgí déiríochta fás gruaige ar chostas b vitimíní agus vitimín K agus cailciam. Laghdaigh táirgí déiríochta an microflora freisin agus feabhsaíonn sé díleá, rud a chiallaíonn go bhfaighidh an ghruaig níos mó cothaithigh. Tar éis an tsaoil, tosaíonn sláinte sa bholg.

Glasraí glasa

Spreagann veggies glas secretion sebum, a moisturize agus a chosnaíonn na fréamhacha gruaige ó damáiste. Tá glasraí saibhir i snáithín freisin le haghaidh díleá agus vitimín C Ba mhaith leo ar leithligh cabáiste agus brocailí a lua. Cuireann an chéad chothú chun cinn agus neartaíonn sé na fréamhacha gruaige agus cuireann sé cosc ​​ar dandruff. Tá an dara ceann saibhir i cailciam agus vitimín a, tá baint aige le foirmiú keratin - an t-ábhar tógála do do chuid gruaige.

Moore faoi fhaire gruaige bia bia san fhíseán thíos: